Temporomandibulární poruchy kloubu zahrnují bolest a tuhost v kloubu, kde čelist čelí lebce. Jedním z běžných příznaků je pocit popadnutí nebo kliknutí při otevírání nebo zavírání čelisti. V některých případech je porucha TMJ způsobena poraněním, ale stavy a abnormality stresu a čelistí a špatná držení těla mohou přispět k tomuto stavu. Někteří lékaři mohou doporučit chirurgii a ortodoncii k nápravě tohoto problému, nicméně Národní ústav dentálního a kraniofaciálního výzkumu doporučuje jemné protahovací a relaxační cviky ke zvýšení pohybu čelistí.
Posturální přizpůsobení
Špatné držení těla, například držení hlavy dopředu, může také přispět k poruše TMJ, podle Nicholasova institutu pro sportovní medicínu a atletickou traumu nebo NISMAT. Cvičení, které přitahují hlavu zpátky do neutrální polohy a vytahují ramena do své přirozené polohy, mohou uvolnit tuhost a popadnutí TMJ. Chcete-li zarovnat svůj postoj, postavte se zády a lopatkami proti stěně. Přineste ramenní listy k sobě, abyste si ramena vytáhli zpět a dolů. Zatlačte bradu a přemístěte hlavu, dokud se zadní část hlavy nedotkne stěny. Držte tuto pozici až na 30 sekund a uvolněte. Opakujte pětkrát.
Krční úseky
NISMAT uvádí jako možnou příčinu TMJ poranění krční páteře. Navíc, těsnost v čelistě může také způsobit těsné krční svaly, tvrdí Sandy Fritz, autor knihy "Mosby's Massage Therapy Review". Sedněte pohodlně s rameny a hlavou v neutrální poloze. Nakloňte hlavu dopředu a jemně přitlačte ruku k zadní části hlavy, abyste zvýšili úsek. Držte jej až na 30 sekund a vraťte se do neutrální pozice. Podívejte se a roztáhněte bradu směrem ke stropu, a zároveň držte hlavu od pádu dozadu. Držte jej až 30 sekund a uvolněte. Nakloňte hlavu doprava a jemně zatlačte na levou stranu, abyste prodloužili úsek. Držte jej 30 sekund a opakujte stejný pohyb vpravo. Otočte hlavu čtyřikrát ve směru hodinových ručiček, nechte hlavu spadnout přes ramena a otočte proti směru hodinových ručiček.
Čelní úseky
Čelní úseky spadají do dvou kategorií: max. Otvory a boční úseky. Obě sady tahů uvolňují těsné čelistní svaly a pomáhají rekvalifikaci čelisti do své přirozené polohy. Sedněte pohodlně a otevřete ústa tak široký, jak je pohodlné. Jemně zatlačte ruku nebo pěst na přední stranu čelisti, abyste zvýšili úsek. Držte se až 30 sekund a pokud máte pocit bolesti, zastavte. Posuňte čelist doleva a jemně zatlačte na pravou stranu čelisti rukou nebo pěstí. Držte se až 30 sekund a pokud máte pocit bolesti, zastavte. Posuňte čelist doleva, stiskněte a přidržte ji po dobu 30 sekund a uvolněte. Každé cvičení opakujte čtyřikrát.
