Jak stárnete, může být těžší zhubnout. Možná zjistíte, že nemůžete jíst, jako jste udělali, když jste byli 20- nebo 30-ti letí a zhubli jste. Být člověkem nad 40 let a nadváhou může zvýšit riziko vzniku některých chronických onemocnění. Plán stravy pro člověka nad 40 let musí obsahovat správný počet kalorií a zdravou rovnováhu živin, aby byl účinný.
Význam
Nadváha není nikdy zdravá, ale podle studie zveřejněné v prosinci 2009 v časopise "Mezinárodní žurnál obezity" se zdá, že skutečně po uplynutí věku 40 let vybírá mýto. V této studii vědci zjistili, že zatímco 29 procent obézních mužů ve věku od 25 do 39 let užívalo léky, tento počet po dosažení věku 40 let vyskočil na 60 procent. Porovnejme to s 39 procenty léků užívaných normálními muži staršími než 40 let. Přirozeně zpomalíte, jak jste starší a vaše tělo ztrácí chudou svalovou hmotu, zvláště pokud nebudete cvičit pravidelně, abyste ho udrželi. Svaly spalují více kalorií než tuk v klidu, takže když ztrácíte svaly, zaznamenáte pokles metabolismu. Povinnosti týkající se práce a rodiny mohou být více sedavé, což znamená, že spalujete méně kalorií. Pokud jste člověk, který ve vašem břiše nese mnoho tuku, zvyšuje se riziko chronických onemocnění.
Nutriční a potravinářské možnosti
Stravovací plány pro muže starší 40 let by se měly zaměřit na štíhlou masu a bílkoviny, celozrnné, čerstvé ovoce a zeleninu a nenasycené tuky. I při sledování nízkokalorického plánu potřebuje 31- až 50-letý muž 7 oz. zrn - z nichž nejméně polovina pochází z celozrnných zdrojů - 3 šálky mléka, 6 oz. bílkovin, 2 šálky ovoce a 3 šálky zeleniny pro zajištění vyvážené výživy. Věnujte pozornost velikostem porcí, na většině pokrmů přilepte pouze kousek masa z dlaně a šálek celých zrn.
Kalorie
Počet kalorií, které průměrný muž ve věku od 31 do 50 let potřebuje konzumovat k udržení hmotnosti, se liší v závislosti na úrovni aktivity. Sedavé muži potřebují mezi 2 200 a 2 400 kalorií denně. Ti, kteří jsou mírně aktivní, potřebují 2400 až 2600 kalorií a velmi aktivní 40letí muži potřebují mezi 2800 a 3000 kalorií. Jezte 500 kalorií pod to, co potřebujete k udržení vaší váhy, pomůže vám ztratit 1 lb. týdně. Takže dieta mezi 1700 a 2500 kalorií může pomoci většině mužům starším než 40 let zhubnout.
Ukázka jídel
Při sledování příjmu kalorií se držte jídla, která obsahují 500 až 700 kalorií. Nápady na snídani zahrnují 1 1/2 šálky vařené ovesné kaše s šálkem borůvek, 1/2 oz. z pekanů a šálku nízkotučného mléka; dvě vejce míchaná se dvěma plátky celozrnného toastu a 12 oz. pomerančové šťávy; nebo celozrnné bagety se 2 lžícemi. arašídového másla a sklenici mléka s nízkým obsahem tuku. Na oběd si vyzkoušejte sendvič, vyrobený z 3 oz. z deli šunky nebo krůty, salátu, rajčat a hořčice, s nízkotučným jogurtem a mrkví. Můžete také mít 4 oz. z čistého hovězího masa na celozrnném kotouči s pečeným bramborem a zeleným salátem. Na večeři se rozhodněte pro 3 až 4 oz. grilované nebo pečené ryby, chudé maso nebo drůbež s 1 šálkem hnědé rýže, quinoa nebo celé pšeničné těstoviny a velkorysé množství vařené zeleniny. Můžete zvážit podávání fazole nebo tofu pro maso jednou nebo dvakrát týdně pro dobré zdraví.
