Trpěli jste zlomeným žebrem a teď pokaždé, když se ohnout a kroutit, vaše hrudní klece se stávají bolestivějšími. Zatímco nejlepší léčba pro zlomeninu žebra je odpočinek a imobilizace, v závislosti na tom, jak velká trhlina jste utrpěli, můžete být schopni pokračovat s částí tréninku. Před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem a dodržovat její pokyny, abyste se vyhnuli dalším komplikacím.
Bolest
Vaše úroveň bolesti bude řídit množství cvičení a fyzické aktivity, které vaše zlomené žebro vydrží. Než začnete cvičit, měli byste se zkontrolovat lékařem, abyste se ujistili, že vaše žebro nepoškodilo nebo nepoškodilo některé z orgánů, které chrání. Webová stránka PhysioAdvisor vám doporučuje vyhnout se jakékoli činnosti, která kladou důraz na zlomeninu, jako např. Ležet na té straně nebo provádět cvičení, které způsobují, že se potkáte. Odpočinek je primární léčbou zlomených žeber. Jak vaše bolesti ustoupí, můžete zvýšit množství aktivity, kterou provádíte.
Připravit
Připravte se na své cvičení tím, že zpevníte žebrovou kleci se stlačením ramene. Toto cvičení táhne okolní svaly a vazy a pomáhá udržovat správné držení těla, které vám umožní pokračovat v modifikovaných cvičeních. Stojte rovně a ohněte si ruce po stranách v úhlu 90 stupňů, pěstmi směřujícími dopředu. Stlačte lopatky zpět tak daleko, jak můžete, aniž byste zvýšili úroveň bolesti. Držte několik sekund a opakujte 10x nejméně třikrát denně.
Dýchat
Hluboké dýchání je důležitou součástí rehabilitace z zlomeného žebra. Zhluboka dýchání může být nepohodlné, ale musíte tuto bolest pracovat, abyste si udrželi dostatek plicní kapacity, abyste mohli cvičit. Hluboké dýchání cvičení také zajistí, že nebudete prožívat zhroucené plíce při pokusu o práci. Posaďte se nebo se postavte rovně a zhluboka se nadechněte nosem a naplňte membránu. Vydechujte skrz ústa. Opakujte pětkrát často po celý den. Proveďte přestávky během cvičení, abyste si udělali několik hlubokých, řízených dechů.
Snadné zpět
Během prvních pár týdnů po zranění budete muset nosit závěs, abyste imobilizovali žebra, aby nedošlo k dalšímu poškození. Během této doby byste se měli soustředit na tréninky spodního těla, jako jsou nožní lisy a nohy. Pokračujte v chůzi na běžeckém trenažéru, ale vyvarujte se vysoce nárazové činnosti, jako běhání, při pohledu na hrudní klec. Po ztrátě praku se pomalu vraťte do cvičení na horní část těla. Například pokud jste zvedli 20 liber. bez závaží před zraněním, zahajte zpět 5-lb. váhy a uvidíte, jak to cítí. Postupně zvětšete množství až na 8 liber, potom na 10. Tím, že se vrátíte zpět do běžných rutin, budete i nadále léčit, aniž byste ztratili velkou hybnost.
