Dieta a ztráta váhy může být obtížné, když vysoce zpracované potraviny, které jste zvyklí na jídlo, jsou plné tuku a kalorií. Potraviny, které nejsou výkrmem, zahrnují potraviny, které zabíjejí údery, pokud jde o výživu, ale jsou lehké na kalorie a tuk. Ovoce, zelenina, celozrnné a chudé maso vám pomohou zhubnout, udržet si pocit plnosti a pomoci tělu fungovat na nejvyšší úrovni. Mějte na paměti, že ačkoli tyto potraviny jsou technicky "bez výkrmu", jiná jídla jíst v přebytku může způsobit přírůstek hmotnosti.
Ovoce
Žena drží banda hroznů Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Barevné plody mají nízký obsah tuku, ale mají vysoký obsah živin, což z nich činí efektivní způsob, jak spravovat váhu, a ne balit na libry. Ovoce může přidávat spoustu objemu jídla při zachování kalorií dolů. Jablka, banány, borůvky a hrozny jsou skvělé občerstvení, protože mají nízký obsah kalorií. Čerstvé ovoce je nejlepší, ale zmrazené ovoce, které není nabité sladkým sirupem, je také dobré pro snížení tělesné hmotnosti.
Zelenina
Slaná zelenina Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Přidání více zeleniny do vaší stravy vám pomůže zhubnout. Zelenina má málo až žádný tuk a hromadí si jídla, abyste se cítili plní a nezbavili se jídla. Páněná čerstvá zelenina bez omáček je výborná, když je spárována s chudým masem, jako je pečené kuře nebo ryby, na lahodnou večeři bez výkrmu. Přidání více zeleniny do vaší stravy vám také pomůže bojovat proti chronickým chorobám, jako je cukrovka, rakovina, mrtvice, srdeční choroby a hypertenze.
Leanské maso a bílkovina
Hnědá vejce v misce Fotografický kredit: livertoon / iStock / Getty Images Kvalitní, štíhlé maso zahrnuje čerstvé ryby, kuřecí maso a krůty. Můžete také získat váš protein z zdrojů výkrmu, jako jsou vejce, sója a fazole. Podívejte se na velikost porcí jakéhokoli masa nebo bílkovin, protože kalorie se rychle zvyšují. Vařte, pečte nebo grilujte své maso bez těžkých marinád, omáček nebo přidaných tuků, jako je máslo nebo olej. Zatímco maso a bílkoviny, jako je sója, nejsou bez tuku, mají nízký obsah tuku a poskytují vám energii a budete se cítit plní. Nezapomeňte, že trochu tuku je důležité, aby vaše tělo rostlo a fungovalo, mělo energii a udrželo vaše buňky a orgány dobře udržované.
Celá zrna
Nevařená červená a bílá quinoa Photo Credit: Pichunter / iStock / Getty Images Celozrnná zrna jsou zdravé sacharidy, které vám pomohou po delší dobu. Většina celozrnných potravin má nízký obsah tuku. Vyhýbejte se zpracovaným a rafinovaným sacharidům a místo toho konzumujte hnědou rýži, quinoa, celozrnné těstoviny, ječmen a proso. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, takže je plná energie a udržuje vaše srdce zdravé.
