Čím více sedíte u svého stolu nebo před počítačem, tím méně se uvolní vaše boky. Cvičení na otevírání kyčlí pomáhají působit proti tomu, co děláte ve svém každodenním životě. Větší flexibilita kyčel znamená menší šanci na zranění a bolesti v zádech, stejně jako větší snadnost pohybu. Flexibilita přichází s časem a tréninkem, takže provádět cvičení kyčle několikkrát týdně, abyste zlepšili flexibilitu kyčle.
Half Lotus
Half-Lotus póza je jemný otevírač kyčle vhodný pro začátečníky a jako zahřívací cvičení pro všechny úrovně. Posaďte se na jógu nebo cvičební rohož na pohodlné křížové noze. Jemně ulehčte vnější nohu přes koleno a do podbřišku stehna na vašich slabinách. Udržujte svou páteř rovnou a zarovnanou přes boky, jak uvolníte obě kolena směrem k zemi. Chcete-li zintenzívnit protažení, dosáhněte ruce nad hlavou a ohněte dopředu od boků, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy před vámi. Držte pózu, přepněte nohy a opakujte. Chcete-li ještě více zintenzívnit pózu, jestliže jste pokročilý praktik jógy, přijměte plný lotos - umístěte pravou nohu do kloubu levého stehna a kyčle, zatímco levá noha je na pravém stehně.
Výpad
Začněte s levým kolenem na jógu a levou nohou na rohoži. Chůze pravou nohou před vámi, dokud koleno není v pravém úhlu a je přímo nad kotníkem. Stiskněte dopředu, dokud neucítíte úsek přes levý bok. Podržte a opakujte na druhé straně. Chcete-li trénovat vysokou námahu, umístěte své tělo tak, jako jste udělali pro nízké námahy, s výjimkou natáhnout levé nohy přímo za vámi a zůstat na míči levou nohou, zatímco budete tlačit vpřed přes levý bok. Podržte a poté přepněte na druhou stranu. Chcete-li zintenzívnit výhružky, přiložte ruce nahoru k obloze, zatímco budete tlačit dopředu přes boky.
Modlitba Squat
Modlitební squat je mírně intenzivní otevírač kyčle. Začněte s nohami širšími než hip-vzdálenost. Jemně přiklopte dolů mezi nohama se spodkem směrem k podlaze, ale nedotýkejte se. Stiskněte své podpatky k podlaze a s rukama v modlitební pozici před svým srdcem pečlivě přitlačte ruce k vnitřnímu stehnu, abyste otevřeli boky. Udržujte svou polohu co nejpodrobněji. Držte pózu po dobu několika minut najednou a změňte intenzitu rozšiřováním nebo zkrácením vzdálenosti mezi nohama.
Žába dolů směřující
Žába představuje je intenzivní cvičení flexibility. Zvedněte dlouhou stranu cvičebního rohože a položte kolena co nejvíce na rohož. Uhlaďte své třpytky lehce ven a ohnout nohy, takže vaše kotníky jsou širší než vaše kolena. Jemně upusťte boky směrem k zemi mezi stehny, jak snižujete horní část těla směrem k zemi před vámi, spočívající na loktech a předloktí. Několik okamžiků držte, dokud se váš pevný kyčelní flexor neuvolní do póze. Jemně uklidněte.
