Bursitida v oblasti ramen může v postižené oblasti způsobit mnoho bolesti a nepohodlí. Bursitída se bohužel může vyskytnout spíše snadno, zvlášť pokud často zvedáte zátěž nad hlavou. Nicméně, existují cvičení, které můžete udělat, aby se bolavé svaly a šlachy léčí rychleji.
Pozadí
Internetová stránka Medical News Today vysvětluje, že bursitida nastává, když se bursa zanícuje. Vaše burzy jsou malé vaky plněné tekutinou, která změkčují tlak a udržují určité skvrny mezi svaly, kosti a šlachy mazanými. V důsledku toho se klouby mohou pohybovat snadněji.
Počáteční léčba
Webová stránka Drugs.com vysvětluje, že počáteční léčba může spočívat v položení paže do popruhu, zmrazování oblasti a jeho ohřev. Aplikujte led na více než 15 minut a na tolik dní, kolik trvá bolest. Několik dní po poranění použijte ohřívací podložku, abyste snížili tuhost v rameni. Před cvičením zahřejte rameno a urychlete tok krve.
Kroužky ramen
Postavte se rovně a pokrčte rameny. Držte pokrčení ramen asi pět sekund. Dále se pokuste stlačit lopatky stisknutím a přidržet asi pět sekund. Během závěrečné fáze přitiskněte lopatky dolů tažením. Když začnete dělat toto cvičení, udělejte to pětkrát. Když se stanete silnějším, cvičíte desetkrát. Tato sada cviků je navržena tak, aby vylepšila pohyb vašich ramen, podle webové stránky All 4 Natural Health.
Kyvadla
Položte ruku na stůl nebo židli, aby jste byli vyrovnaní. Nechte vaši zraněnou ruku viset pod vámi, naklonějte se dopředu a udržujte mírný ohyb v kolenou. Použijte zraněnou ruku k vytvoření kruhů a provádějte asi čtyři opakování. Pokud jste začali pracovat proti směru hodinových ručiček, otočte ruku ve směru hodinových ručiček pro druhou sadu. Zvětšete velikost kruhů s každým opakováním. Phano Paul Som, kulturista, navrhuje odpočinout si rameno a vyhýbat se pohybům, které poškozují oblast.
Úvahy
Webová stránka Drugs.com vysvětluje, že byste se měli pokusit pouze fyzickou rehabilitaci v zhoršené oblasti, jakmile vás lékař nebo fyzický trenér vyčistil. Neprovádějte úkoly, které způsobují bolest v poškozené oblasti. Může vám být také řečeno, abyste se vyvarovali odpočinku nebo spaní na zraněném rameni.
