Vaše tělo nese několik různých druhů tuku, ale nejnebezpečnější druh táhne váš opasek a dává vám velký kousek. Tento břišní tuk - nazývaný také viscerální tuk - zvyšuje riziko chronických onemocnění a zánětu celého těla. Nízkokvalitní strava, sedavý životní styl, stres a špatné spánkové návyky způsobují, že si rychle získáte břišní tuk, a to zejména s věkem.
Typy tuku kolem břicha
Vaše tělo obsahuje jak podkožní tuk, který leží těsně pod kůží, tak viscerální tuk, hluboký břišní tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány. Břicho má oba druhy tuku. Tuk, který můžete snadno uchopit, je subkutánní a typ, který tlačí střední část těla tak, aby vyčníval dopředu, se nazývá viscerální tuk. Oba druhy tuku se vyskytují, když jíte dostatek kalorií - víc, než spálíte za den - ale viscerální tuk je tím smrtelnějším ze dvou.
Ženy v jejich těhotenství mají tendenci ukládat více podkožního tuku do boků, stehen a hýždí; Muži, nicméně, téměř vždy balit na nadměrné kalorie jako většinou viscerální tuk. Jelikož ženy vstupují do perimenopauzy a menopauzy, změna hormonů způsobuje, že ukládají více tuku do břicha.
Dieta a břišní tuk
Včetně některých potravin jako pravidelné součásti vaší stravy zvyšuje pravděpodobnost vývoje viscerálního tuku. Cukry a rafinované zrna se snadno přejídají, takže můžete rychle překonat svůj denní kalorický cíl. Tyto nezdravé potraviny obsahují málo až žádné vlákno, takže rychle tráví, což způsobuje špičky ve vaší hladině cukru v krvi, což vede k cyklu chutí. Hroty v krevním cukru způsobují uvolnění inzulínu, což podporuje ukládání tuku. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 ukázala, že lidé, kteří zvýšili množství kalorií tím, že konzumují více rafinovaných zrn získaných na viscerální tuk, ve srovnání s těmi, kteří zvýšili množství kalorií s celými zrnky.
Cukr, zejména soda a šťávy, dodává kalorií, které jsou uloženy převážně v břiše. Nasycený tuk, který se nachází v tučných řezech masa a plnotučných mléčných výrobcích, může také povzbudit vaše tělo k rozvoji břišního tuku. Studie publikovaná v čísle Diabetes z roku 2014 ukázala, že přejídání nasycených tuků vede k dvojnásobné akumulaci viscerálního tuku jako přebytečný tuk z polynenasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádě, ořechů a mastných rybách.
Udělejte si jídlo především z chudých proteinů a potravin s vysokým obsahem vlákniny, které zpomalují trávení, jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce. Mírné velikosti porcí a vyvarování se zpracovávaných produktů také omezují vývoj viscerálního tuku.
Sedavý životní styl podporuje břišní tuk
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit akumulaci břišního tuku, je stát se fyzicky aktivní. Studie publikovaná v časopise Journal of Obesity z roku 2008 ukázala, že když se ženy stanou menopauzálními, zvyšuje se množství viscerálního tuku, který nesou. Tyto úrovně fyzické aktivity u žen se významně snížily během dvou let před menopauzou a zůstaly nízké a přispívaly k tvorbě viscerálního tuku.
Další studie, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007, ukázala, že posilovací trénink dvakrát týdně pomáhá předcházet tělesnému tukovému přírůstku u žen, zejména břišního tuku. Být aktivnější, a to i při každodenních povinnostech a rychlých procházkách, zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií, než je ukládat jako břišní tuk.
Spánek a stres ovlivňují břišní tuk
Chronické získání příliš malého nebo přílišného spánku může způsobit, že se budete rychle brát i na břišní tuk. Studie zveřejněná v roce 2010 Sleep ukázala, že u lidí mladších 40 let, kteří pravidelně spí méně než pět hodin v noci nebo více než osm hodin v noci, koreluje s vyšší akumulací břišního tuku. Špatný spánek zasahuje do vašich hormonů, které řídí hlad a uspokojení, čímž vás nutí více jídla a zabrání vám, abyste se cítili plní. Když jste unavení, je také těžké být fyzicky aktivní; můžete vynechat tělocvičnu a být méně pravděpodobné, že budete dělat aktivní domácí práce.
Stres je dalším přínosem pro břišní tuk. Hromady účtů, pracovních termínů, rodinných povinností a vzájemného tlaku mohou způsobit vyčerpání většího množství hormonu kortizolu, který nabádá vaše tělo k uskladnění tuku pro snadné získávání energie v době nouze nebo hladomoru. Vaše tělo nerozlišuje stres nezaplacené hypotéky, která nevyžaduje dodatečnou energii, ze stresu pronásledování medvědem, který to dělá. Břicho tuku účinně ukládá ve vašem břiše, protože má velké množství krve a hojné kortisolové receptory. Najděte způsoby, jak se vypořádat se stresem a nedostatkem spánku, aniž byste se obraceli k jídlu, jako je udržování vděčnosti žurnálu nebo cvičení jógy, vám pomůže odradit břišní přírůstek tuku.
