Trh je plný energetických nápojů, které tvrdí, že vám poskytnou nejlepší cvičení, zejména s ranním tréninkem. Nicméně, před výběrem cvičení nápoj, je důležité zvážit přísady. Ideální energetický nápoj pro cvičení musí mít nízkou koncentraci sodíku a neměl by být sladký, což znamená, že obsah fruktózy by měl být nízký, přičemž koncentrace uhlohydrátů je 5 až 8 procent.
Ranní cvičení
Mike Geary, zakladatel Pravdy o Abs, naznačuje, že ranní cvičení jsou nejlepší, protože vám pomohou začít den. Nicméně, on je také rychle zmínit nevýhody zahájení svého cvičení na prázdný žaludek. Podle Gearyho by vám mohl poskytnout štíhlou svalovinu, avšak po určitou dobu snižuje metabolickou rychlost těla, což vede ke zvýšenému ukládání tuku. Místo toho můžete před zahájením cvičení vypít čistou šťávu z bobulí.
Jíst
Jedení plné jídlo před tréninkem může způsobit zvrat, protože vaše tělo nemusí být schopno plnit svůj plný potenciál. Před začátkem tréninku můžete mít lehké jídlo, ale je obecně doporučeno.
Nápoje před nácvikem
Geary je proti nákupu nakupovaných energetických nápojů a radí svým stoupencům, aby si vyrobili vlastní verze energetických nápojů, protože obsah cukru je nízký a můžete je přizpůsobit jakýmkoli způsobem. Jeho osobní recept na ranní cvičení nápoj je mix 6 oz. bylinného ledového čaje se 6 oz. čisté borůvky nebo ostružinové šťávy. Přidejte 15 g 20 g syrovátkové bílkoviny a lžíce nebo dvě kokosové mléko, pokud chcete. Tento nápoj se při požití okamžitě rozpadne a poskytuje vám energii potřebnou během tréninku.
Čtení štítku
Podle BodyBuilding.com mohou tréninkové energetické nápoje na trhu poskytnout energii, kterou potřebujete k velkému tréninku, ale je důležité mít na paměti následující věci: Vyhněte se nápojům s vysokou koncentrací kapalné glukózy, sacharózy nebo fruktosy od té doby přeměňují se na karbohydráty v těle a mají za následek nízkou absorpci tekutin. Koncentrace sacharidů by neměla být vyšší než 8 procent. Energetické nápoje se sodíkem mohou těžit sportovcům, protože potlačují jejich touhu po pití.
Množství
V ideálním případě byste neměli konzumovat více než 600 ml svého energetického nápoje před cvičením. Nejlepší způsob, jak zajistit, že budete dodržovat tento postup, je buď koupit plechovku o objemu 500 ml, nebo pokud vyrábíte nápoj doma, pak můžete získat sklo Pyrex. Při delším tréninku však můžete pokračovat v pití po každé hodině.
