Cvičení pro tenký pas doma vrátí hladké ohyby a plochý žaludekCvičení a samice "triků", které vytvoří tenký pas doma, se vrátí hladké křivky a plochý žaludek. Slovo "pas", podle jedné verze, se skládá z výkřiků dívky a zvědavě se dívá do zrcadla ("Jsem to já?"). Bez snahy obrátit řeku času zpět, je opravdu možné vytvořit ideální proporce díky této konkrétní části těla.
Poměry břicha a stehen zůstávají optimální, pokud je první indikátor rozdělen na druhou. Můžete blahopřát k těm, kteří mají kalkulačku a zobrazují výsledek 0,6-0,7 jednotekHra geometrických tvarů
Muži připouštějí, že přesýpací hodiny (tělo, jako je Scheherazade - bujné prsa a boky, úzký pas) zůstávají oblíbeným a žádoucím typem ženské postavy. Není nutné vážit 50 kg. Vlastnosti ideální pásové zóny:
- Poměry břicha a stehen zůstávají optimální, pokud je první indikátor rozdělen na druhou. Můžete blahopřát k těm, kteří mají kalkulačku a zobrazují výsledek 0,6-0,7 jednotek.
- Někdy je na zvlhčený žaludek připevněn další objem a napnutý žaludek. Stačí, abyste upravili spotřebované množství jídla (přepněte na 5 jídel denně, plus - objemy jídla nepřesahují dvě palmy skládané lodí).Extra centimetry samy odjedou.
Poradenství! Někdy typ diktuje hormony. Nerovnováha hormonů štítné žlázy, estrogen-dependentní diabetes mellitus „nuceni“ k práci těla pomaleji, odložení tuky, provokovat nezdravé chuť k jídlu. Návštěva endokrinologa a / nebo gynekologa nebude nadbytečná.
Pokud chcete, přesýpací siluetu pro fotografování, je nutné přijmout vítězný postoj - mít ruce za hlavu a lokty roztáhněte, vyrovnejte záda.
Někdy je na zvlhčený žaludek připevněn další objem a napnutý žaludekDůležité! Pokud cvičíte na hubnutí pasu doma nevyvolávají nadšení mezi něžného pohlaví nemají čas ani omezen ze zdravotních důvodů, zachrání módní tipy. Tažné (opravné) prádlo bude vhodné. Ale nosit ji po dlouhou dobu se nedoporučuje, kontraindikace - nádory, těhotenství, poruchy oběhu. Krása by neměla poškodit zdraví.
Aspen Waist: Metody pro Lazy
Celková ztráta hmotnosti neustále vede ke snížení zóny pásu. Používání více bílkovinných produktů (pokud nedochází k onemocnění ledvin a udržuje se rovnováha vody), snížení celkového počtu spotřebovaných kalorií denně přinese požadované výsledky!
Často se to dělá ve jménu "malého černého oblečení" nebo večerního záchodu připraveného pro setkání absolventů. Oblečení může pomoci. Je třeba zvolit správné tvary, které snadno "zaplní" až 5 kg a vizuálně natáhnou postavu.
- Šatová sukně, šaty, košile, šaty v retro stylu, který kombinuje svěží řádku sukně a odhalené ramena a pufovaných rukávy.
- Sukně s baskické krycí bránice, nebo naopak, dále zvýšit stehenní kost (kontrast vypadá opticky zvýrazněna úzký pás).
- Široké opasky, velké volánky na hrudi také přidávají "body" ve prospěch břicha.
Masáže, které zvyšují krevní oběh v problémových oblastech, používají dvakrát týdně křoviny - to vše vám udělá dobřeZdravé a kosmetické procedury jsou rovněž užitečné. Masáž zvyšuje krevní oběh v problémových oblastech, pouze dvakrát týdně křoviny (při přijímání kontrastní sprchou nebo relaxační teplé koupele).
Poradenství!Získat mořská sůl s přidáním citrusového aroma oleji, nebo nezávisle na sobě pro dosažení požadovaného činidla - směšovací krém (používá se jako báze) s kofeinem a mletou kávu aromatický olej jalovec,cypřiš, čajový strom, ale aplikujte je opatrně (5-7 kapek) - může způsobit alergickou reakci. Někdy jsou přidávány do obalu kolem problémových oblastí.
Jsi můj dech
Efektivní a snadná cvičení pro pas v domácnosti někdy začíná s respirační gymnastickou činností. Jedná se o populární směry, jako je bodyflex (protahování a speciální dýchání), oxysize (založené na přijímání póz se zvláštním dýcháním). Zatížení těla je způsobeno břišním dýcháním (svaly tisku jsou zpracovány, membrána je aktivována, krev "zrychluje" a srdeční frekvence se zvyšuje).
Pros - existují pozitivní recenze (pás se sníží na 14 cm za 2 měsíce za předpokladu správné výživy, respirační gymnastiky a zvýšení množství vody opilé denně, ujistěte se - sklenici vody ráno po úniku).
Nevýhody - provádí komplex bez instruktora, žena někdy zažije závratě, může ztratit vědomí, narušit práci srdce.
Pomalu vdechujte nosem, po 2-3 vteřinách, aniž byste vydechli, znovu několikrát vdechujte. Exhales produkují ve stejném pořadí a intenzitě - dlouhé, dvě krátké.Přístup - až 4krát (použijte pouze břišní dýchání).
Efektivní a snadná cvičení pro pas v domácnosti někdy začínají dýchacími gymnastikyPomalu vdechujte nosem (maximálně vyberte žaludek), vydechujte ústy (vyčnívají svaly břišní dutiny).
Vdechují hluboko pomocí bránice (dokonce snižují bradu a táhnou do žaludku), vydechují všechen vzduch a pak zadržují dech.
Poradenství! Těhotenství je čas přísného upuštění od jakýchkoli opatření směřujících ke snížení zóny pásu. Dýchací cvičení pro pas není výjimkou. Lidé se srdcem, štítnou žlázou, problémy s očima se také doporučují konzultovat s lékařem před tělocvičnou.
Tenké a fyzicky vytrvalé dívky tento komplex nedává vizuální výsledek, budeme muset hledat "aktivní" metody.
"Calm" recepty: břišní tanec
Krásnou pásovou zónu ukazují orientální krásy, které dokonce v předkřesťanských dobách vyvinuly vlastní pasové cvičení doma (jiné než byly), video z arabských, indických, egyptských tanců je snadné najít na internetu.
Indická choreografie vznikla po mýtu tanečního boha Shiva,vyhánění nečistých sil v tanci. Novozákonní dcera Heroda, Salome, tance připomene Antipy, zabíjet slavný světec.
Břišní tanec vám pomůže najít váš pasDívky zapojené do orientálního tance, pas je často velmi výrazné (kvůli stálému zapojení břišních svalů), zatímco břišní tanečnice v měkkém tisku může být úplně chybět.
Klíčová postava je číslo osm. Postavte se na dvě nohy, neodstraňujte nohy od podlahy. Zadní část je rovná. Pravý bok je odstraněn na pravou stranu, pak - co nejtěžší zpět. V tomto okamžiku také levé stehno dělá kruhový pohyb. Potom opakujte stejné s levým stehno. Ukázalo se, že "horizontální osm".
Vyvinuté šikmé svaly a gluteální, vnější povrch stehna.
"Vertical Eight" je také zaměřena na štíhlou zónu pásu. Výchozí pozice je stejná. Pravé kyčle se zvedají co nejvíce, odtrhnou se paty z podlahy, doprava a dolů (zadní část není odstraněna). Procházejí kruhovým pohybem a popisují obvod boků. Opakujte pohyb levého stehna.
Houpací, rotace, „houpačka“, „kyvadlo“ (pevné břicho, boky a vybita střídavě doprava a doleva,v případě, že nakreslit úsměv) - in je založen na jednoduchých pohybů, jejichž splnění spaluje kalorie navíc právě v oblasti břicha, odstraňuje strany.
Poradenství! Video lekce, online kurzy na internetu a školení s instruktorem jsou nejlepší volby, které se v komplexu používají.
Svatební kroužek
Nepatřičně zapomenutý mini-simulátor je hula-hoop, s níž se malé holky nedělají. Dnes móda pro obruč oživuje. Patentoval předmět zpět v 60. letech dvacátého století, Američané, přestože twisted bambusových listů okraj delší dobu používány polynéské původních obyvatel. Dívky si mohou dovolit koupit hula-hoop, v závislosti na stupni fitness těla.
Jak omezit pas doma, "výzva" cvičení s tímto "společníkem" harmonie.
Cvičení začínají každých 5 minut rotace, postupně zvyšuje čas na hodinuTřídy začínají lehkým (lehkým hliníkovým nebo plastovým) modelem, aby se zabránilo poškození páteře. Po 3-4 týdnech projít do těžší verze (usnout v písku, dostat široký pogumovaný hula-hoop s masážní vložky).
Poradenství! Při patologii ledvin, páteře, menstruace a onemocnění pánevních orgánů z obruče se bude muset opustit.
Cvičení začínají každých 5 minut rotace, postupně zvyšuje čas na hodinu. Někdy se doporučuje rozbít trénink na několik přístupů (ráno, oběd a večer zkroutí obruč).
Chcete-li se vyhnout závislosti, střídavé otáčení s jinými cviky s hula-hoop. Například stojí u zdi, do které zatlačují záda. Nohy lehce ohnuté. Obruč je držen nad hlavou, ruce jsou od sebe vzdáleny. Přimějí je, aby se valily podél zdi, aniž by se jim pod nohy vydaly. Napínací svaly a břišní svaly jsou napjaté.
Výchozí pozice je stejná. Ale zvedněte koleno ohnuté v koleni. Kruh se ji snaží dostat. Proveďte postupně.
Důležité! Během tréninku musí být žaludek napjatý nebo zatažený. Cvičení se provádí na prázdném žaludku (jednu hodinu před jídlem nebo po ní).
Anita Lutsenko: v pase za 5 minut
Popular fitness trenér Ukrajiny, který pomáhá všem, jak zhubnout a udržet fit, nabízí intenzivní kurz ranní cvičení, které nebude trvat déle než 5-10 minut. Stačí, když strávit den v "ranním záchodu".Tyto cvičení pro pas v domácnosti (vaše fotografie může být provedena dříve a jeden měsíc poté) vždy pomůže těm, kteří nemají volný čas navštívit tělocvičny.
Bez sportu bude obtížné dosáhnout ideálních foremZahřejte (bez něj je snadné svalové zranění). Sipování zahřeje svaly. Napínání záda a břišní svaly pomůže cvičení: ruce na pasu, nohy ramena od sebe. Maximalizujte záda a stáhněte ji zpět, hlavu spuštěnou. Střídavě s výčnělkem břicha a zvednutím hlavy. Provádějte rotační pohyby s rameny. Hníst kolena a kyčle (ohnutou nohu porodit stál zády k sobě paty doteky a bez přerušení nohu na zem, překládat jej dopředu, až se dotkne břišní koleno).
Cvičení, které posiluje svaly lisu a stehen. Výchozí pozice stojí. Pak přikrčení, spočívající ruce na zem - hodit zpět nohy (rack podobá bar nebo pozici pro push-up) - návrat do polohy (stop vyzvednout, to otočí držení těla sedící osoby s tvrdohlavý rukama na zem). Proveďte 5-10 krát.
Ve stojící poloze jsou paže ohnuté u loktů ohnuty po stranách. Snaží se ohýbat na vyvýšenou nohu ohnutou v koleni.Provádějte intenzivně.
10krát na každé straně dělá cvičení pro šikmé a rektální břišní svaly. Výchozí pozice je pro push-up. Opíraje se o ruce, se dodává do těla noha skrčená na kolena, jako by se snažil dostat kolena loket.
Dokončete sadu cviků, které tvarují pas při posezení. Posaďte se na podlahu. Zadní strana je plochá. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen, narovnány. Heel z podlahy, dlaně přitisknuté k „zámku“ a vypořádat se s nimi jeden po druhém patře vlevo a vpravo, otáčení těla.
Úspěch můžete dosáhnout pravidelným tréninkemJe důležité, že je třeba provést komplexní popíjení si můžete posedět v lotosové pozici nebo zkříženýma nohama, protáhnout. Hitch zlepšuje činnost svalů a převádí je do klidnějšího režimu.
Tenký pas: jen koberec a touha
Cvičení pro vosí pas doma přinese výsledky, pokud máme v arzenálu lana (velké kardio, což vede k celkové hmotnosti spalování, a jako důsledek - v břiše). Užitečné a zdraví disk rotace, která posiluje svaly straně karoserie tvoří štíhlou siluetu.
Pokud nemáte žádné nástroje, potřebujete pouze matné a pohodlné oblečení pro hodiny.
- Rotace.Výchozí pozice se má stát, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ramena jsou ohnutá v loktech a jsou přitlačena k hrudníku. Kolem jeho osy je nutné otáčet (popsat kruh s boky, jako by se krčil hula-hoop, a otáčet tělo). Měli byste pocítit napětí a teplo ve svalech.
Cvičení pro tisk by měly být vaši nejlepšími přáteli- Leželi na podlaze. Nohy se ohýbají na kolena, ruce - v loktech, vedou k hlavě. První možnost - zvedněte tělo 20-30krát (otočte horní lis) nebo se pokuste ohnout loket v opačném směru (levý - na pravou stranu, za tělem a naopak).
- Výchozí pozice leží na zádech, nohy jsou vyrovnané. Jeden je ohnut na koleno a vedl k jinému a pokoušel se dotknout se podlahy.
- Popruh bude také užitečný (ležící na žaludku, důraz je kladen na dlaně rukou, nohy jsou nastaveny na šířku ramen, na podlaze jsou ponožky, zadní část a hýždí se drží rovně). Upevněte polohu na 4 minuty (zahajte 30 sekund).
V každém případě nejdříve zkoumají svou postavu. Některé dívky, dokonce i za přítomnosti chytrosti a štíhlosti, jsou zklamané odrazem v zrcadle - pas není daný přírodou všem (typ obrázku - obdélník, čtverec).
Pak studují gluteální svaly (boky širší) a hrudní (zvětšují hrudník). Takže je vytvořena požadovaná silueta přesýpacích hodin.
A vy můžete, stejně jako světská levice Kim Kardashian nebo skandální rap zpěvák Nicky Minage, zvětšit hýždě s pomocí plastických chirurgů.
Zdravá výživa a sportovní režim brzy udělají svou věcPro dívky a ženy, které nechtějí utrácet peníze navíc, je rada jednoduchá - systematické cvičení, dobré zdraví a lehká večeře po několika měsících "dávají" svůj výsledek do zrcadla. Ukazuje se, že se každý může stát krásným!
