Když chcete ztratit tuk a uvidíte číslo na stupnici jít dolů, aerobik je lepší volba cvičení než Pilates. Naproti tomu Pilates neodpíše - má co nabídnout, pokud jde o vytváření definice ve vašich svalech a pomáhá rozvíjet jádrovou sílu. To znamená, že stojíte výš a vypadáte tenčí, i když jste neztratili libru.
Porozumět tomu, co je zapotřebí při zhubnutí, a jak aerobik a Pilates hrají roli v rutině fitness s tenkým tělem.
Energetický výdej
Získávání a ztráta hmotnosti je komplexní metabolický proces, ale hodně z toho závisí na rovnici kalorií ve srovnání s kalorií ven. Jezte více kalorií z jídla a nápojů než vy vyčerpáte a získáte váhu. Chcete-li zhubnout, zvýšit spálení kalorií - a obvykle snížit příjem kalorií - abyste viděli výsledky.
Chcete-li ztratit libru na stupnici, musíte jíst méně než 3500 kalorií, než spálíte. To trvá trochu času na zdraví a bez pocitu extrémní deprivace. Většina doporučení naznačuje, že vytvoříte schodek 500 až 1000 kalorií za den a ztratíte 1 až 2 libry za týden. Můžete určitě snížit to, co jíte, ale přidání kalorií hořící fyzické aktivity urychlí tento proces.
Porovnání spalování kalorií
Aerobik, jako např. Taneční fitness třídy nebo tradiční nízký nebo vysoký náraz, má tendenci spálit více kalorií než cvičení Pilates, a tím nabízí větší výhodu při úsilí o snížení hmotnosti. Osoba, která dělá aerobik trvající 45 minut, spaluje v rozmezí od 362 do 417 kalorií, a to v závislosti na intenzitě a úsilí. Třídy Pilates spálí přibližně 211 kalorií v podobném čase.
Zatímco můžete postupovat ve své praxi Pilates k pokročilejším, přísnějším cvičením, které spálí až 378 kalorií během 45 minut, to vyžaduje disciplínu, roky praxe a dovednosti. Chcete-li spálit tolik kalorií v Pilates, musíte snížit zbytek mezi cvičeními, provádět složitější pohyby a udržovat konstantní tok během celé relace.
Nezapomeňte, že odhalené kalorie jsou pouze přibližné a liší se podle vaší velikosti, zkušeností s cvičením a intenzitou. Spálení spousty kalorií vám nedává licenci jíst vše, co chcete. Budete účinně snižovat, pokud odstraníte vysoce kalorické potraviny s nízkou výživou, jako jsou přidané cukry a rafinované uhlohydráty, a zdůrazníte konzumaci mírných porcí ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých proteinů, jako jsou ryby a kuře.
Pilates staví postoj a povědomí
Jen proto, že Pilates je méně účinný než aerobik, který vám pomůže zhubnout, neznamená, že byste se měl zcela vzdát. Pilates zdůrazňuje sílu jádra, která zahrnuje svaly vašeho abs, stejně jako všechny ostatní podpůrné svaly vašeho kmene. Když je vaše jádro silné, aerobik a další cvičení se dají udržovat delší dobu - a čím déle jdete, tím více kalorií spalujete.
Plus, silné jádro vám pomůže postavit se s dobrým držením těla. Když se postavíte rovně, spíše než klouzání, automaticky vás bude vypadat štíhlejší a jistější, i když neztratíte libru.
Pilates také poskytuje rozmanitost ve vašem tréninku. Ano, chcete dělat středně intenzivní kardio, jako je aerobik, minimálně 250 minut týdně, aby došlo ke značnému úbytku hmotnosti, říká Americká vysoká škola sportovní medicíny, ale přidáním cvičení Pilates nebo dvěma týdny na tento program se zlepšuje svalovou sílu, flexibilitu a funkci. Pilates může také nabízet možnost non-impact na dny, kdy se prostě nechcete cítit jako skákání, zdvihání a poskakování na podlaze posilovny.
