Je lákavé dělat co nejvíce cvičení, jak zhubnout. Vypracování tří nebo více hodin denně však může změnit odpověď vašeho těla na váš cvičební rutinu, čímž ukládá tuk místo spalování energie. Kromě toho může nadměrná hmotnostní trénink způsobit značné zesílení svalů, což také přispívá k zastavení vašeho úbytku tělesné hmotnosti nebo dokonce k nárůstu hmotnosti. Když dojde ke ztrátě hmotnosti, podívejte se na svůj styl výcviku a příjmu potravy, abyste zjistili příčinu.
Nadměrné školení
Ať už je vaším cílem zhubnout nebo zlepšit výkon, více školení není vždy lepší. Školení tři nebo více hodin denně, pět nebo šest dní v týdnu, nenabízí žádné větší výhody než trénovat hodinu až hodinu a půl dne. Ve skutečnosti výzkum prováděný na plavce ukázal, že nadměrné trénink může výrazně snížit svalovou sílu a výkon, podle Jack H. Wilmore a David L. Costill, autorů fyziologie sportu a cvičení. Cvičení do místa, kde se tělo nemůže dostatečně zotavit, může mít za následek snížení ztráty hmotnosti a svalové tkáně.
Zdroj paliva během cvičení
Pokud jste cvičíte déle než tři hodiny denně a přestali ztrácet váhu, mohlo by to být způsobeno tím, že vaše tělo ukládá tuku namísto jeho hoření. Cvičení, které trvá déle než hodinu, může způsobit, že tělo přestane spalovat tuky na energii. Po hodině cvičení si vaše tělo uvědomí, že jedete do extrémů. Pak se pokusí zachránit své tukové zásoby a začne spalovat svaly na palivo.
Výživa
Dieta také hraje velkou roli ve ztrátě hmotnosti. Úbytek hmotnosti, ke kterému dochází při extrémně nízkokalorickém jídle, je zpravidla způsoben ztrátou vody a nikoliv tukem, tvrdí Costill a Wilmore. Jezte pět až šest malých jídel denně. Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj chudého proteinu, který pomůže udržet svalovou tkáň a zdroj celozrnných sacharidů, který pomůže pohánět váš trénink. Kromě toho konzumujte spoustu ovoce a zeleniny denně - spolu s rostlinnými oleji, ořechy a semena jako zdravým zdrojem tuku. Pokud cvičíte tři hodiny denně a nezískáte dostatek kalorií na podporu této činnosti, pak by vaše tělo mohlo vstoupit do režimu hladovění a zároveň se snažit zachovat své zásoby tuku.
Budování svalové tkáně
Vysoké objemy výcviku na hmotnosti mohou také přispět ke ztrátě hmotnosti. Svalová tkáň je hustší než tukové tkáně a budování svalové tkáně pomůže zvýšit váš klidový metabolismus, což může způsobit ztrátu tuku. Vytváření významného množství svalové hmoty však nemusí nutně vést k nižší tělesné hmotnosti - místo toho budete mít větší pravděpodobnost snížení počtu palců.
Doporučení k cvičení
Když se snažíte zhubnout, zahrnujte sílu-trénink a aerobní cvičení ve své rutině. Pevnost trénuje nejméně dvakrát týdně a zaměřuje se na každou svalovou skupinu, aby vytvořila a udržovala svalovou tkáň. Provádějte středně intenzivní aerobní cvičení pět nebo šest dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut. Vezměte alespoň jeden úplný den každý týden z cvičení, abyste předešli nadměrnému tréninku.
