Vaše tělo může přežít celé dny bez jídla. Jen proto, že můžete přežít po dlouhou dobu bez jídla, neznamená to, že byste měli. Půst přichází s některými negativními - i vážnými - vedlejšími účinky. Snažte se denně jíst bezpečný počet kalorií, i když máte nadváhu nebo obezitu, abyste předešli podvýživě a souvisejícím zdravotním problémům.
Základní informace o hladovění
Chodit po dlouhou dobu bez jídla způsobí, že se dostanete do režimu hladovění, což je stav, kdy vaše tělo rozkládá uložený tělesný tuk - a případně další tělesné tkáně - na energii. Počet dní, po kterých můžete přežít bez jídla, se liší od osoby k osobě. Recenze z roku 2009 v "Archiv Fur Kriminologie" uvádí, že lidé mohou obecně přežít bez jídla nebo pití po dobu osm až 21 dní a mohou být schopni přežít bez jídla, pokud mají vodu, po dobu až dvou měsíců.
Nevýhody půstu
Půst a následné hladování mohou způsobit podvýživu, únavu, nevolnost a závratě. Informační síť o kontrole hmotnosti, která uvádí, že jíst méně než 800 kalorií denně zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. Zatímco budete v hladovění zbavit tělesného tuku, ztratíte také cenné svalové tkáně. Půst může také způsobit snížení tělesného metabolismu, což je vedlejší účinek hladovění.
Lékařsky kontrolované programy
Mnoho programů, které podléhají lékařskému dozoru, jsou velmi nízké kalorie a obsahují pouze 500 až 800 kalorií denně. Tyto programy často používají výživné husté výživné koktejly nebo tyčinky jako náhražky jídla, které pomáhají obézním osobám rychle zhubnout. Informační síť o kontrole hmotnosti uvádí, že programy s velmi nízkým obsahem kalorií často vedou ke ztrátě až 5 liber týdně, ale naznačují, že jednotlivci po takovém režimu jedou pouze po dobu až 12 týdnů pod lékařským dohledem.
Bezpečné přísady
Pokud nejste pod dohledem lékaře, vyvarujte se namáčení pod 1200 kalorií denně. Harvard Health Publications naznačuje, že ženy jedí nejméně 1200 kalorií denně a muži dostanou minimálně 1500 kalorií denně, pokud nejsou pod dohledem jejich lékařů. Ženy, které jedí 1200 kalorií a muži, kteří konzumují 1500 kalorií denně, pravděpodobně ztratí váhu. K udržení stávající tělesné hmotnosti ženy často vyžadují 1600 až 2400 kalorií denně, zatímco mnoho dospělých mužů potřebuje 2 000 až 3 000 kalorií denně podle publikace "Pokyny pro stravování pro Američany v roce 2010".
Bazální metabolická rychlost
Vaše bazální metabolická rychlost je počet kalorií, které vaše tělo denně potřebuje k udržení své hmotnosti v úplně odloženém stavu. Podle Americké rady pro cvičení je efektivní způsob výpočtu bazální metabolické rychlosti pomocí rovnice Mifflin-St Jeor - (9,99 x váha) + (6,25 x výška) - (4,92 x věk) + 5 pro muže a (9,99 x váha) + (6,25 x výška) - (4,92 x věk) - 161 pro ženy. V této rovnici je hmotnost v kilogramech, výška v centimetrech a věk je v letech.
