Zdá se, že každý zvedá váhu na různých místech: některé balíčky na libry v náručí, žaludek nebo dokonce zad, zatímco jiné mohou zjistit, že jejich stehna jsou stále silnější. Ačkoli nedokážete snížit jednu oblast vašeho těla, můžete použít metody hubnutí ke snížení celkového tělesného tuku. Jakmile začnete zhubnout, vaše stehna začnou snižovat. Zdravá ztráta hmotnosti nastává rychlostí 1 až 2 liber. za týden; při této rychlosti můžete ztratit až 4 liber. za dva týdny a mají štíhlejší stehna.
Krok 1
Odstraňte 250 až 500 kalorií z denní stravy. Musíte vytvořit schodek o 3500 kaloriích, abyste ztratili 1 kg váhy. Můžete jíst menší porce, jíst pomaleji a opustit stůl, když už necítíte hlad. Zkuste jíst menší jídla častěji, abyste se vyhnuli nutkání na občerstvení. Použijte označení výživy k určení počtu kalorií v každé porci.
Krok 2
Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a bez jídla. Tyto potraviny jsou obvykle nižší v kaloriích, tuku a cukru. Snížením tuku a cukru ve vaší stravě pomáháte tělu snížit a zamezit zbytečnému přírůstku hmotnosti.
Krok 3
Proveďte kardio cvičení každý den. Musíte vypálit 250 až 500 dalších kalorií, abyste ztratili další? na 1 lb. týdně od cvičení. Cvičení jako běh, jízda na kole, plavání, skákací lano a eliptický trenažér spálí nejvíce kalorií na relaci.
Krok 4
Zvyšte intenzitu během cvičení kardio. Čím tvrději pracujete, tím více kalorií spálí vaše tělo. Pracujte s tempem, které můžete udržet, ale které způsobí, že si zlomíte pot a je téměř nemožné uspořádat rozhovor.
Krok 5
Využijte silové tréninkové cvičení ke zpevnění svalů v stehnech. Provádějte výpalky, dřepy, nohy a prodloužení nohou pro svaly v horních nohách. Proveďte vysoké opakování, abyste zabránili přidávání objemných svalů a zvyšování váhy stehen.
