Vaše hormonální hladiny se během vašeho života mění a někdy může způsobit bolesti hlavy, bolesti, nálady, únava nebo akné. Taková hormonální nerovnováha může být výsledkem přirozených biologických cyklů, ale není méně rušivá pro váš život nebo pro pocit pohody. Kolísání hormonálních hladin se může vrátit do rovnováhy s dietou. Poraďte se s lékařem o všech příznaky, které byste měli zažít, abyste zjistili, že jsou způsobeny hormonální nerovnováhou a že jsou nutné dietní změny.
Krok 1
Snižte příjem nasýtených tuků a cukru. Podívejte se na dietní příjem a poznamenejte si, kolik stravy tvoří rychlé občerstvení nebo zpracované potraviny s vysokým obsahem tuků a cukru. Všimněte si, kolik červeného masa a mléčných výrobků jste také konzumovali. Nasycené tuky v mase a mléce mohou způsobit zvýšení estrogenu, což vede k hormonální nerovnováze. Cukr, zejména rafinovaný cukr, jako je cukr používaný v pečiva, může zvýšit hladinu inzulínu.
Krok 2
Zvyšte příjem čerstvého ovoce a zeleniny, včetně těch s vysokým obsahem fytoestrogenů, jako je sója. Fytoestrogeny jsou v podstatě rostlinné hormony, které při požití lidmi napodobují účinky přirozeně se vyskytujících hormonů produkovaných tělem. Zahrňte taková jídla, jako jsou hořčice zelené a kale, brokolice, zelí a okurek ve vaší stravě.
Krok 3
Nepřekračujte snídani nebo oběd. "Jezte alespoň tři jídla denně," doporučuje autor a lékař Christiane Northrup. "Když snídáte snídani, váš metabolismus začíná skákat na den," vysvětluje Northrup. Když váš metabolismus zůstává vyvážený po celý den, váš endokrinní systém je pravděpodobnější, že zůstane stabilní, a tím se vyhne kolísání hormonů.
Krok 4
Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem omega-3 a omega-6 mastných kyselin, jako jsou ryby, ořechy a luštěniny. Tyto mastné kyseliny jsou rozhodující pro výrobu eikosanoidů, hormonů, které přenášejí biologické informace po celém těle. Nedostatek mastných kyselin může vést ke vzniku "špatných" eikosanoidů, podle zprávy lékaře Jamese L. Hollyho ze South Texas Medical Associates. Příliv těchto "špatných" hormonů vytváří hormonální nerovnováhu.
Krok 5
Udržujte mírný příjem sacharidů, protože mají vliv na produkci inzulínu, říká Dr. Holly ve své zprávě. Hladiny inzulínu zase snižují hladiny eikosanoidů. Vyvážená strava, která obsahuje ovoce, zeleninu, mastné kyseliny a mírné množství sacharidů, vytváří hormonální rovnováhu v těle.
Krok 6
Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě. Vláknina se váže na estrogen a umožňuje tělu zpracovat a eliminovat přebytečný hormon. Potraviny, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, fazole a celozrnná vláknina, ale je třeba jíst v malých porcích, aby se zabránilo přetížení sacharidů.
Tipy
- Získejte pravidelné prohlídky se svým lékařem, a to i v případě, že změny ve stravě vedou ke zmírnění příznaků.
