Jako součást nejkvalitnějších vojsk na světě drží námořnictvo Spojených států své námořníky na velmi vysoké úrovni fyzické kondice. Získání tvaru pro námořnictvo bude vyžadovat čas, odhodlání a tvrdou práci. Školení v předstihu učiní základní nácvik námořnictva mnohem méně stresující a usnadní váš přechod na vojenský život. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s fitness programem, zvláště pokud jste noví, kteří cvičí nebo máte v minulosti zdravotní potíže.
Krok 1
Oboznámte se s normami fyzické kondice námořnictva. Každá pobočka armády má vlastní základní požadavky. Test Navy Physical Readiness zahrnuje testy, sednutí a buď 1,5 míle běží nebo plavat. Abyste mohli absolvovat základní školení, budete muset běžet a plavat. Požádejte svého náboráře, aby navrhl cíle v oblasti fitness, které vás připraví na základní školení.
Krok 2
Zhubnout. Fyzická zátěž základního tréninku bude mnohem menší, pokud začnete zdravou váhu. Poraďte se s lékařem a náborářem, abyste zjistili zdravou váhu. Poté použijte kombinaci pravidelného cvičení a zdravé výživy, abyste dosáhli svého cíle. Ztráta hmotnosti je pomalý proces, takže si dát spoustu času. Můžete očekávat, že ztratíte jednu až dvě libry za týden.
Krok 3
Do pushup a sit-up supersety. Bývalý námořní SEAL, Stew Smith, považuje supersety za nejlepší způsob, jak zlepšit své skóre tělesné zdatnosti. Začněte s zahřátím sestávajícím ze tří až pěti sérií 10 skoků a 10 koleček. Pak udělejte pět až 10 setů z 10 pravidelných knoflíků a drtí, 10 širokých kliků, 10 zvratků, 10 tricepsů a 10 pravých / levých drtí
Krok 4
Čas se sami. Jednou z nejvíce stresujících částí PT testů pro mnoho námořníků je časová omezení. Vezměte si ve zvyku dělat co nejvíce kroků a sednutí za dvě minuty, jak je to možné. Zjistěte, jak rychle můžete spustit 1,5 míle.
Krok 5
Proveďte plán. Abyste se dostali do tvaru pro námořnictvo, musíte se zavázat k pravidelným, energickým cvičením. Zjistěte si čas ve svém plánu pro trénink každý den nebo nejméně pět dní v týdnu. Běh, plavání, kolečka a posezení by měly být centrem vašich cvičení, ale nemusíte zanedbávat jiné formy cvičení. Aktivity, které posilují vaše zbraně, jádro a nohy - jako je jízda na kole, horolezectví nebo veslování - vám pomohou připravit se na bitvu.
