Extenzní šlachy jsou šlachy, které protínají horní část nohy a připevňují se k prstům. Tyto šlachy slouží k vytažení nohy nahoru a práce s odporem Achilových šlach, stejně jako lýtkových svalů, které pomáhají pohybovat nohou směrem dolů. Cvičení extenzních šlach pomáhá zabránit nadměrné těsnosti, což může vést k extenzní tendonitidě. Vždy byste se měli poradit s lékařem před zahájením cvičebního programu.
Toe Flexion
SportsInjuryClinic.net doporučuje cvičení flexe pro extenzní šlachy. Chcete-li provádět statické cvičení na špičce, postavte se nohama vysazeným na podlaze a prsty přitlačené dolů do podlahy. Vyhněte se kroutí prstů nebo pohybu kotníků. Držte prsty pevně zasazené do země na tři sekundy a opakujte toto cvičení po dobu 10 opakování. Pro dosažení nejlepších výsledků dokončete toto cvičení třikrát denně.
Přední nohy
Přední nohy mohou pomoci posílit šlachy. Stojte se zadní polovinou nohy spočívající na knížce o tloušťce 1 až 2 palce. Přední noha by měla spočívat na stupnici - obecně v koupelnové škále. Stiskněte přední nohu na měřítko a zjistěte, kolik síly můžete vygenerovat. Opakujte toto cvičení a dokončete 10 opakování pro každou nohu. Vzhledem k tomu, že síla vašich extenzních šlach se zlepšuje, zaznamenáte zvýšení síly, kterou můžete umístit na stupnici.
Zvedání tužky
Budete potřebovat tužku pro toto cvičení doporučené SportInjuryClinic.net. Zacvakněte prsty kolem tužky a zvedněte je. Jakmile vyberete tužku, zkuste ji držet prsty po dobu šesti sekund. Dokončete toto cvičení na 10 opakováních za metr.
Toe Walking
Chcete-li posílit vaše šlachy, jděte na špičky. SportsInjuryClinic.net doporučuje, abyste během cvičení nenosili boty. Snažte se chodit na prsty po dobu 15 až 20 sekund. S krátkým 30-sekundovým odpočinkem mezitím dokončete osm setů tohoto cvičení. Cílem je dokončit toto cvičení dvakrát denně. Při budování síly můžete zvýšit množství času stráveného chůzí na prsty.
