Oneskorená svalová onemocnění, jinak známá jako DOMS, může být příčinou bolesti zad po cvičení. Zatímco existuje mnoho možných důvodů pro vznik bolesti, sportovci obvykle prožívají DOMS při zvyšování výcviku nebo při provádění nových cvičení. Bolest související s DOMS se objevuje nejméně 12 hodin po cvičení, aniž by došlo k známému traumatu na zádech.
Identifikace
Na rozdíl od okamžitě zjištěného traumatického zranění se bolesti DOMS vyskytují kdekoli od 12 do 24 hodin po tréninku a mohou se dokonce zhoršit až 72 hodin po tréninku. DOM se skládá z lokalizované bolesti svalů a může také zahrnovat něžnost a tuhost, která by se měla rozptýlit sama o sobě během pěti dnů, podle Americké vysoké školy sportovní medicíny.
Příčiny
DOMS může vyplývat z jakéhokoli cvičení, ale je častější spojeno s excentrickými cviky, podle studie zveřejněné v červenci až září. Vydání časopisu "Journal of Athletic Training" z roku 2005. Excentrické cvičení jsou pohyby cvičení, které kontrasují svaly při prodlužování. Když spustíte nový rutinní cvičení, vaše svaly nemusí postrádat potřebné podmínky pro provedení nové činnosti. Svaly rozvíjejí mikroskopické slzy z kmene. Sjezdové chůze, kliky a sedáky jsou příklady cvičení, které mohou vést k DOMS v zádech.
Léčba
Standardní způsoby bolesti svalů jsou odpočinek, led, komprese a elevace. Odpočinek umožňuje svalům příležitost k uzdravení, zatímco led, komprese a elevace přispívají ke snížení opuchu v oblasti. John Mayer, DC, PhD, společnosti Spine Health doporučuje používat terapii zahříváním bolestí dolní části zad po cvičení. Tepelný zábal by se měl začít 48 hodin po cvičení, poté, co jste aplikovali led, aby se snížilo otoky. Masáž se také ukázala jako účinná při snižování bolesti a bolesti související s DOMS, jak bylo uvedeno ve studii "Journal of Athletic Training".
Prevence
Zabránění DOMS vyžaduje správné zahřívání. Jog nebo cyklus po dobu pěti až 10 minut před cvičením, zvláště pokud začínáte nový cvičební program. Neprojděte plnou páru do nového cvičebního pluku. Začněte s kratšími dobami a budujte v průběhu času. Neopouštějte cvičební program, protože vyvinete bolest DOMS. Dejte si den nebo dva zotavení a pak se vraťte do cvičení, aby se vaše svaly přizpůsobily novým pohybům.
Úvahy
Přejděte na lékaře, pokud se svalová bolest zvýší za normální 72 hodin nebo pokud se po pěti dnech neztrátí. Kompletní hodnocení a diagnóza může vyloučit významnější zdravotní stavy, jako je fibromyalgie. Pokud by došlo k vyrážce nebo horečce, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Zčervenání, nadměrné otoky a špatný pohyb naznačují další závažné zdravotní stavy.
