V závislosti na tom, co jste jedli, se můžete cítit nafouknutá, i když jste nejedli hodně jídla v jednom posezení nebo v průběhu jednoho dne. Nadýmání - pocit otoku břicha, hrudníku a boků - může být způsoben trávicí komplikací nebo reakcí na jídlo, které jste jedli. Dieta s vysokým obsahem vlákniny a sodíku může také způsobit nadýmání, a to i tehdy, když jedíte pouze malé množství jídla.
Vláknina
Potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken, jako jsou fazole, ovesné otruby, ovoce a zelenina, mohou v průběhu trávení způsobit plyn a nadýmání. Rozpustná vláknina, která se váže s vodou v trávicím traktu, aby vytvořila měkkou, gelovitou sypkou, může produkovat plyn, protože se rozpadá. I když to může být nepříjemné, dieta s vysokým obsahem vlákniny má mnoho přínosů pro zdraví, snižuje riziko zácpy a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Vzhledem k tomu, že většina Američanů konzumuje doporučený příjem vlákniny, 25 až 38 gramů denně, náhle zvyšující příjem vlákniny může vést k nadýmání a plynu. Vzhledem k tomu, že ovoce, celozrnné, luštěniny a zelenina mají velmi vysokou vlákninu, jíst i malé množství může vést k nadýmání a plyne, pokud nejste zvyklí na stravu s vysokým obsahem vlákniny. Chcete-li snížit tuto šanci, postupně zvyšujte příjem vlákniny, abyste získali čas, aby si zvykl na extra vlákno.
Nesnášenlivost jídla
Potravinová intolerance je častější než alergie na potraviny a může být vyvolána množstvím potravin, od laktózy v sýru po glutén v pšeničných produktech. Potravinovou nesnášenlivost je trávicí reakce na potravu spíše než reakce imunitního systému, což je potravinová alergie. Symptomy potravinové intolerance zahrnují nadýmání a křeče, a nástup má tendenci být mnohem pomalejší než u potravinové alergie, často se vyskytující hodiny po jídle. Pro diagnostiku potravinové nesnášenlivosti mluvte s lékařem, protože příznaky potravinové intolerance - stejně jako jiná potravina, která způsobuje nesnášenlivost - mohou být obtížně diagnostikována. Chcete-li pomoct lékaři diagnostikovat možnou nesnášenlivost jídla, nechte si deník jídla po dobu jednoho až dvou týdnů sledovat, co může vyvolat nesnášenlivost.
Příjem sodíku
Dieta s vysokým obsahem sodíku může vést k zadržování vody, takže se cítíte více nafoukaný a nafouknutý, zvláště ve tváři, rukou a nohou. Většina Američanů má dietu, která je příliš vysoká ve formě sodíku, především kvůli zpracovaným a konzervovaným potravinám, včetně rychlých jídel a koření. Doporučený horní příjem sodíku je 1500 miligramů denně pro osoby s anamnézou srdečních komplikací, které jsou nad 50 let a jsou afroameričtí. U všech ostatních je doporučená horní hranice 2300 miligramů denně.
Trávicí komplikace
Nadýmání může být také způsobeno trávicími a střevními poruchami, stejně jako vaše obecné stravovací návyky. Sýtené nápoje nebo tendence pohlcovat spoustu vzduchu při jídle - často proto, že jíte nebo pijete velmi rychle - mohou vést ke vzniku extra plynu ve střevě, což může způsobit nadýmání. Nadýmání může být také důsledkem závažnějších komplikací, jako je zablokování střev nebo rakovina tlustého střeva. Syndrom dráždivého tračníku ovlivňuje to, jak plyn prochází střevem a nadýmání je běžným příznakem IBS. Chcete-li zajistit, aby vaše nadýmání nebylo důsledkem podkladové střevní poruchy nebo nemoci, poraďte se s lékařem.
