Ať už jste muž nebo žena, pokud jste konkurenční gymnast, budete potřebovat specifické schopnosti k výkonu na vašem vrcholu. Gymnasty potřebují vysoký poměr pevnosti k hmotnosti - schopnost zvedat mnohem větší hmotnost než jejich tělesná hmotnost - spolu s pružností, svalovou a kardiovaskulární odolností a vynikajícím pocitem rovnováhy. Školení pro tato kritéria zahrnuje aerobní cvičení, posilovací cvičení a sportovní cvičení. Zde je ukázkový plán cvičení, který můžete použít v posilovně. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Den první
Pracujte na kardiovaskulárním tréninku, abyste dostali svaly horké a připraveny na trénink. Trávit čas na eliptický trenažér nebo běžecký pás, pracující při intenzitě 65 až 75 procent po dobu nejméně 30 minut. Zbytek dnešního tréninku se zaměřuje na celkové tělo cvičení, které zahrnuje silový trénink pro vaše břicho. Uskutečnění výletů, skákání výletů a squatů je plánem pro dnešek. Cvičení v horní části těla zahrnují poklesy, push-up na lékařských koulích a chin-ups. Zaměřte se na maximální protahování svalů, dokud jsou horké, abyste vyvinuli flexibilitu konkurenčních gymnastů.
Den druhý
Dnešní cvičení bude obsahovat cvičení pro vaše jádro a cvičení celého těla. Dnes začíná kardiovaskulární zahřátí, po níž následují tři série maximálních opakování břišních cvičení. Do V-ups, Roman cvičení židle, ruské zvraty s míčem léky a pánevními tlaky. Cvičení celého těla zahrnuje cvičení na zádech, pažích a nohou, které jsou pro vás specifické. Natažení svalů poté, co jsou horké, pomáhají rozvíjet pružnost a zamezit zranění.
3. den
Začněte s aerobním cvičením, abyste získali krev. Po zahřátí a kardio tréninku se vrátíte k práci na jádru a abs s cvičením, jako je dřevěný kotouč, jízda na kole a cvičení. Protahujte svaly cvičením, které pomáhají maximalizovat množství prodloužení a zkrácení svalů. Po základním tréninku budete trávit čas rozvíjející se výbušnou energií s plyometrickým cvičením, které zahrnuje box jumping, cvičení na míče a další sportovní cvičení, které vám poskytnou tolik energie, kterou potřebujete v gymnastice.
4. den
Dnešní cvičení je v podstatě více stejné, cvičení se trochu liší, aby vám pomohla vyhnout se svalové únavě a vyhoření. Začněte s aerobikem, abyste získali čerpání krve. Pracujte své svaly jádra s variací řezání dřeva, přemostění a jízda na kole. Výcvik vašeho silového těla by měl zahrnovat cvičení navržená tak, aby vyvíjely sílu i sílu. Vojenský tisk, stolní tisk a push-up pomáhají vám poměr síly k hmotnosti potřebný k vynikání v soutěži o gymnastiku.
