Školení pro americkou armádu je přísné. Předpokladem pro absolvování základního výcviku je uspokojivý výkon při běhu dvou mílí. Navíc pravidelná tělesná výchova je součástí života každého vojáka. Ať už se snažíte získat nebo hledat různé formy výcviku, které vám pomohou zlepšit svůj běh, mohou vám cvičení v armádě pomoci dosáhnout vašich cílů.
Projděte na Run
U potenciálních rekrutů, kteří nejsou v nejvyšší fyzické kondici, se používá Rekondiční Walk-to-Run Progression. Školení je rozděleno na šest úrovní, z nichž každá trvá 30 minut a skládá se z pěti opakování. První úroveň se skládá z pětiminutové procházky, po níž následuje jedno-minutová jízda. Druhá úroveň je čtyřminutová procházka a dvě minuty. Na třetí úrovni je tři minuty chůze a tři minuty. Na čtvrtém stupni je dvě minuty pěšky a čtyři minuty. Na páté úrovni je jedna minutová chůze a pět minut jízdy. Na úrovni šest je pětaminutová procházka a 15minutová jízda, která se postupně zvyšuje na 20 po sobě jdoucích minut.
Rychlost práce
Rychlost práce se provádí jednou týdně během 12 týdnů základního výcviku a jeho cílem je postupné a bezpečné zvyšování vytrvalosti v průběhu času. Toto cvičení se provádí v poměru 1 k 2 v průběhu období 30 až 60. To znamená, že začnete běžet v plném sprintu po dobu 30 sekund, po které následuje 60-ti sekundová procházka. Proveďte čtyři opakování a snažte se nakonec dokončit 10 opakování.
Intervaly
Intervalový trénink je společnou metodou výcviku pro personál armády, který doufá, že zlepší svůj čas ve dvouměsíčním běhu, což je standard Spojených států. Začněte tím, že běžíte 1/2 míle v rychlosti, kterou chcete dosáhnout pro celou závod. Obnovte při joggingu 1/4 míle. Tento postup opakujte třikrát. Poté spusťte 1/4 míle v požadovaném závodním tempu. Obnovte při joggingu 1/8 míle. Tento postup opakujte čtyřikrát. Běh 1/8 míle na požadované závodní tempo před jogging 100 yardů v zotavení.
