Oblast kyčle je kloubem, který tvoří základ pro zbytek těla. Ale činnosti, jako je prodloužené sedění nebo mírné rozhýbání, vypnutí nebo klouzání, mohou přesunout boky z vyrovnání. Nesouosost v bokech může vést k problémům v oblasti páteře a dolní části zad, a dokonce i v kolenech a dalších částech těla. Určité pohyby nebo úseky pomáhají vyrovnat boky v průběhu času, což snižuje riziko bolesti a zranění.
Deep Lunge
Hluboká lůžka otevírá flexi kyčle, která může být zkrácena v průběhu času s prodlouženým sedením. Postavte se a učinte velký krok vpřed. Pomalu ohněte přední nohu a nechte zadní nohu rovně. Zatlačte podél hřbetu a ucítíte úsek v přední části zadní nohy. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
Šikmý ohyb vpřed
Šikmý ohyb v přední části těla táhne vnitřní stehna a hamstringy, které jsou oběma svalovými skupinami, které se připojují k oblasti boků. Těsnost v těchto oblastech může přispět k nesouososti v bokech. Posaďte se na zem a přiložte si nohy přímo před sebe. Rozložte nohy na pohodlnou vzdálenost, vytvořte s nimi "V". Pomalu spusťte horní část těla dopředu, dokud neucítíte úsek. Držet.
Fire Log Pose
Pojetí požáru je jóga, která výrazně táhne boky, včetně pyriformis. Jedná se o oblast v bokách, která je často kořenem bolesti uší, což je bolest v dolní části zad nebo v hýždě, která může vyzařovat nohu. Otevření této oblasti může pomáhat zmírnit bolesti ucha po čase. Posaďte se na zem. Přitiskněte pravou nohu dopředu, ohněte nohu na koleno a položte dolní nohu rovnoběžně s tělem na podlaze. Umístěte levou nohu na pravou nohu, koleno přímo nad kotníkem a spodní nohy jsou navzájem rovnoběžné, jako dvě logy nad sebou. Můžete se cítit jako úsek. Pokud potřebujete větší úsek, pomalu se naklonte dopředu a přidržte.
Stálá přední skládačka s IT pásmem
Posun vpřed pomáhá natahovat dolní část zad a hamstringy a přidání zákroku se zaměří na skupinu IT a únosce, svaly, které se připojují od kyčle ke kolenům. Postavte se s nohama na šíji. Pomalu se ohýbejte dopředu od boků, držte si záda rovně tak, aby nebyla napnutá. Přiložte ruce k nohám nebo k podlaze. Pomalu se otočte na jednu stranu, rukama vytáhněte na vnější stranu nohy nebo na podlahu na vnější straně nohy. Držte se tady, pak se pomalu otáčejte na druhou stranu.
