Na začátku těhotenství, než vaše tělo podstoupí většinu svých změn, možná se nebudete cítit mnohem jinak než dříve, než jste zjistili, že jste těhotná. Ve skutečnosti byste možná ještě pár měsíců nemusel vyvíjet své charakteristické dítě. Během této doby se můžete obávat, zda činnosti ve vaší každodenní rutině, jako jsou určité druhy cvičení, způsobí potíže pro vaše rostoucí dítě.
Brzké těhotenství
V počátečních stádiích těhotenství máte bezpečné vykonávání jednoduchých, jemných cvičení na břiše. Vaše pubiální kosti poskytují štít pro vaši malou dělohu, podle OB-GYN Catherine Lynch na BabyCenter.com. To, ve spojení s vaším dítětem s rozměrem hrachu a rostoucím množstvím ochranné tekutiny, činí na žaludku nízkou rizikovou aktivitu. Vyhýbejte se namáhavým aktivitám a cvičením, které zahrnují nějakou formu nárazu na podlahu, jen abyste byli na bezpečném místě.
Jakmile Bump dorazí
Vaše břicho se rychle rozšiřuje a to znamená několik změn ve vašem těle, které nedávají cvičení na žaludek pohodlný způsob, jak trávit čas. Kromě břicha prostě dostat do cesty, hormonální změny povolit vaše klouby a zvýšená váha vede k bolesti svalů. Také protažená kůže by mohla svědit a být citlivá na dotek. "Bylo by příliš nepříjemné, kdybyste to chtěla dělat dlouho, než byste někdy ublížili vašemu dítěti," říká Lynch.
Přizpůsobení vaší pozice
Pokud se snažíte dělat cvičení jako kliky nebo prkna, vaše břicho se dostane do cesty v nějakém okamžiku. Namísto zápasení s břichem můžete tyto cviky přizpůsobit, abyste je byli bezpečnější a zábavnější. Například pokud předpokládáte tradiční pozici pushupu s cvičnou koulí pod nohama, můžete pracovat se zbraněmi, zády a jádrem, aniž byste ležel na žaludku. Můžete také přizpůsobit cvičení tím, že je provedete na kolenou.
Sečteno a podtrženo
Zatímco leží na žaludku, není pravděpodobné, že by vaše dítě způsobilo zranění, a to zejména v prvním trimestru, je lepší být v bezpečí než líto. Dokonce i malé, zdánlivě nevýznamné zranění žaludku může mít vážné následky během těhotenství, podle FamilyDoctor.org. Zkuste modifikovat své oblíbené cviky nebo najít nové způsoby, jak pracovat se stejnými svalovými skupinami, místo toho, abyste vykonávali činnosti, které by vám mohly nepohodlné. Diskutujte o všech plánech, které budete muset provést s rizikovým cvičením u svého lékaře nebo porodní asistentky.
