Jedním z výhod běhu je jeho minimální požadavky na vybavení; dobré boty, nějakou podporu a vy jste pro dobrý trénink. Ale boty jsou důležitou součástí vybavení. Jsou to nákladné a špatné boty přispívají ke zranění. Vyvarujte se nošení běžecké boty, aniž byste běželi. Běžecké boty se časem rozpadají a vyvíjejí se vzory opotřebení, které vyžadují jejich výměnu.
Používejte vzory
Postupně se na spodcích běžecké boty rozvíjejí vzory opotřebení na základě cyklu chůze a pronace. Například, pata-nápadný přes-pronator, který udeří s vnějším patou a pak rolí jejich kotník dovnitř, jak se tlačit off, si všimne, že vnější roh běhounu na každé patě opotřebovává první. Vzhledem k tomu, že chůze a běh jsou biomechanicky odlišné, vzory, které vyvíjíte pro každý z nich, budou jiné. Pokud nosíte stejné boty pro oba, chůze může vytvořit vzorec opotřebení, který způsobuje nebo zhoršuje problémy s chůzí.
Rozpis obuvi
Bičování, vysoká rázová povaha běhu předepisuje, že běžecká obuv bere. Čím je těžší, tím těžší jsou vaše pata nebo pronace, tím rychleji se vaše boty rozpadnou. Složitá část o tom, že běhoun běží, je, že není vždy snadné říct, kdy je botka "mrtvá". Přestože na botách to není tak těžké, procházky v běžeckých botách způsobí, že se rychleji rozpadnou a zkrátí svůj život. Pokud nosíte běžecké boty pro každodenní aktivity, může být také těžší cítit, když se botka začala rozbít a blíží se k výměně času.
Faktor nákladů
Náklady jsou také významným faktorem při určování, zda je dobré nosit běžecké boty, když nejste specificky trénován. Kvalitní pár běžeckých bot může být drahé. Pokud jste schopni získat průměrnou obuv o délce 300 mil a běžíte 30 kilometrů týdně, zjistíte, že každou dva až tři měsíce můžete vyměnit nové běžecké boty. Přidejte každodenní opotřebení v nich a budete je rozbít ještě rychleji a budete muset častěji nahradit. Pokud je cena faktorem, udržujte oddělený, levný pár tenisky, který se bude nosit pro každodenní aktivity.
Kdy chcete vyměnit
Gaga, kdy vyměnit boty, zejména pokud pravidelně běžíte a pak vyrazíte na pochůzky, které nosíte stejné boty. Životnost boty závisí na několika proměnných, včetně druhu boty, hmotnosti běžce, běhu a povrchů, na kterých běžec běží, říká Gavin Thomas, mluvčí Nike. Většina běžců může dostat 300 až 500 mil z bot, ale jak se stanete intuitivnějšími, začnete cítit, když vaše boty ztrácejí svůj odchod. Klíčem je vyměnit boty dříve, než jejich porucha materiálu vede k poranění. Pokud zjistíte, že nohy jsou během jízdy ospalější nebo těžší, nebo se vaše boty zdají méně "pružné", je pravděpodobně asi na čase je zavěsit.
