Ať už běžíte maratony, nebo jen pár kilometrů na trati, vaše běžecká obuv může způsobit nebo přerušit váš běh. Zatímco kvalita je důležitá, pokud jde o podporu vašich nohou, dokonce i nejlepší boty se nebudou cítit pohodlně, pokud nebudou správně sedět. Boty, které jsou příliš těsné, mohou poškodit prsty, zatímco boty, které jsou příliš velké, mohou způsobit puchýře a bolesti kotníku. Chcete-li dosáhnout co nejlépe fit, změřte nohu při každém nákupu nové běžecké boty.
Změřte velikost nohy
V ideálním případě byste měli mít nohu měřenou v běžecké botnickém obchodě profesionálem, který používá zařízení Brannock. Pokud nemáte přístup k tomuto nástroji pro měření nohou, můžete měřit nohu pomocí pravítka. Umístěte pravítko kolmo ke stěně tak, aby nulový bod byl proti stěně. Nosíte typ ponožky, kterou normálně nosíte při běhu, položte patu na pravítko tak, aby vaše podpatku byla proti zdi. Zaznamenejte místo, kde vaše nejdelší špička končí jako délka nohy. Změřte druhou nohu stejným způsobem. Chcete-li zjistit nejpohodlnější velikost bot, použijte větší nohu jako základ pro dimenzování běžeckých bot. Vzhledem k tomu, že velikost obuvi nevyhovuje nastavenému vzorci konverze, použijte převodní tabulku velikosti inches-to-shoe pro určení velikosti obuvi podle vašich měření.
Změřte šířku nohy
Zařízení Brannock měří také šířku nohy. Pokud tento nástroj není k dispozici, můžete pomocí pravítka najít nejlepší šíře boty pro nohu. S pravítkem, který je stále proti stěně, postavte na něj ponožky, které běžně nosíte pro běh. Posuňte nohu, dokud není nejširší bod vaší nohy podél pravítka. Zaznamenejte toto číslo. Šířka obuvi nelze snadno převést z palců. Graf velikosti obuvi vám pomůže najít svou šířku na základě velikosti obuvi a šířky nohy v palcích.
Určete typ nohy
Chcete-li dostat správnou podporu z běžící boty, musíte zjistit, zda pronábíte, natahujete nebo udržujete nohu neutrální. Protože se tyto pohyby nohou často shodují s výškou vašeho oblouku, můžete použít stopu pro určení typu nohy. Navlhčete nohy vodou a pak krok na povrch, který bude zobrazovat vaše výtisky. Jeden chodník, paluba nebo kus papíru obvykle funguje. Pokud vaše nožní potisk ukazuje malý až žádný oblouk ve středu, máte nízké oblouky a bude mít tendenci přehánět. Pokud vaše stopa vykazuje vysokou oblouk, budete mít tendenci se naklonit. Pokud je šířka vašeho oblouku a okraj vašeho stopy přibližně stejná, máte normální oblouky. Možná bude nutné zvýšit nebo snížit množství podpory oblouku ve vašich oborech.
Kontrola nastavení
Kvůli dopadu běhu a otoku, ke kterému dochází ve vašich nohách při cvičení, by vaše běžecká obuv měla být o něco větší než vaše každodenní obuv. Vzhledem k tomu, že mezi značkami existují rozdíly, možná budete potřebovat botu o polovinu na jednu velikost boty větší než vaše každodenní boty s některými značkami, zatímco u jiných značek bude vyžadovat stejnou velikost jako vaše denní boty. Jediným způsobem, jak zajistit správné rozměry, je vyzkoušet několik stylů a několik značek. Měli byste zkusit na běžeckých botách pozdě odpoledne a při nošení typu ponožek, které normálně nosíte na běhu, abyste zajistili co nejlépe fit. Zatímco stojíte s botami, musíte být schopni klouzat prsty. Pokud nemůžete, boty jsou příliš malé a mohou způsobit zranění špičky nebo špičky. Jogujte v botách, abyste získali pocit, jak se botka vejde do paty a uprostřed nohy. Pata a uprostřed nohy by se neměly sklouzávat nebo se cítit ztuhlé, ale měly by mít pohodlný, rukavicový typ, podle Road Runner Sports.
