Na libovolné úrovni zdraví způsobuje zvýšená nadmořská výška způsobení poklesu fyzické výkonnosti podle příkazu Veřejného zdraví USA v armádě. V nadmořské výšce 6 000 stop nebo více má vzduch méně kyslíku, což způsobuje dušnost a zvýšené srdeční frekvence během cvičení v prvních dnech. Další problémy, které mohou snížit sportovní výkon a mohou trvat déle, jsou snížené noční vidění, nevolnost, nespavost a dehydratace, snížená paměť, pozornost a úsudek a změny nálady.
Váš mozog pod tlakem
Cestování na 6 000 nebo více metrů nad hladinou moře může v prvních dvou nebo třech dnech způsobit vysokou nemoc, známou také jako akutní horská nemoc. Snížený obsah kyslíku ve vzduchu, a tudíž v krvi, může způsobit dilatace krevních cév v mozku, což způsobuje otoky mozku a někdy bolest hlavy, podle Institutu pro nadmernou medicínu. Teoreticky tlak na mozku je také to, co způsobuje závratě, únavu, nevolnost, zimnici, podrážděnost a další možné účinky vysoké nadmořské výšky, které mohou negativně ovlivnit váš atletický výkon.
Vysoká nadmořská výška a kardio
VO2 max je měření maximálního množství kyslíku, které vaše tělo může po dobu jedné minuty absorbovat a užívat. Fyzicky fit lidé mají vyšší VO2 max než méně fit lidé, což jim umožňuje provádět kardio sporty rychleji a déle. Při rychlosti 5 000 metrů nad mořem by měl váš VO2 max být blízko k hladině moře. Odtud, vaše VO2 max klesne o 3 procenta s každou 1000 stop vyšší nadmořské výšky. Aklimatizace - umožňující tělu čas přizpůsobit se vyšší nadmořské výšce - vám pomůže, ale nebudete moci provádět kardio cvičení stejným tempem, jako byste mohli v nižších nadmořských výškách. Institut pro vysokou medicínu doporučuje 10 až 20 dní aklimatizace pro sportovce před provedením kardio cvičení. Pokud provádíte aerobní sporty v nadmořské výšce 12 000 stop nebo více, měli byste se nejprve aklimatizovat na spodní výškové ploše před cvičením na vrcholu.
Aklimatizace a sportovci
Aklimatizace ve vyšších nadmořských výškách zvyšuje počet vašich červených krvinek. Fotografický kredit: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Během aklimatizace se uvolňuje hormon erythropoietin - nebo EPO - a způsobuje, že vaše kostní dřeň produkuje více červených krvinek. To zvyšuje schopnost vaší krve přenášet kyslík do tělních tkání, ale proces trvá několik týdnů. Konečným účinkem zvýšeného výkonu EPO je zlepšení sportovních výkonů pro sportovce odolné proti vytrvalosti. Anaerobní sportovci, kteří vykonávají sporty, jako je vzpírání a sprintování, nemusí potřebovat týdny aklimatizace, ale mohou trpět některými dlouhodobě působícími účinky vysoké nadmořské výšky.
Spánek vysoký, vlak nízká
Vážní vytrvalostní sportovci používají EPO k tomu, aby získali hranici své konkurence. Spánek ve vysoké nadmořské výšce zvyšuje počet červených krvinek a VO2 max. Většina, ale ne všichni, sportovci žijící ve vysoké nadmořské výšce a výcvik v nižší výšce zkušeností zvyšuje rychlost a vytrvalost, podle článku Edmunda R. Burka, Ph.D., ředitele cvičení na University of Colorado. Výcvikové tábory na vysoké nadmořské výšce jsou jedním ze způsobů, jakým někteří profesionální sportovci prožívají příznivé účinky spánku vysoké a tréninku nízké. Spánek v hypoxickém stanu, který vytváří prostředí podobné vysokým nadmořským výškám tím, že snižuje obsah kyslíku ve vzduchu, představuje levnější a méně časově náročnou alternativu k cestování po horách nahoru a dolů.
