Ženské prsa je komplex svazků svalů, tukové tkáně a mléčných žláz. Jen je třeba říci, že ke zvýšení prsní žláza samotná je nemožné bez chirurgického zákroku, a to všechno kvůli tomu, že právě ty svaly, které může jen zvýšit, hrudník ne.
Ale to všechno není tak špatné, zatáhněte za hrudník, posílit ji a vytvořit velkou a atraktivní, a to i doma.
Cvičení na hrudi: co potřebujete
Aby výsledky cvičení byly viditelné, je třeba vyvinout velké úsilí. Když uslyšíte, že několik cvičení a 10 minut denně po dobu 2 týdnů vám pomůže zvýšit prsa, není to nic víc než reklamní krok. Pro dobrý výsledek potřebujete pravidelnost, správné zatížení a dobrou motivaci.
Takže pokud vás obtíže nebudou vyděsit, nalaďte se do pravidelné práce. Budete muset trénovat 3x týdně. Je třeba okamžitě říci, že po tréninku byste měli cítit malou bolest v prsních svalech, to je ukazatel toho, že úroveň zátěže je správně zvolena.
U lekcí doma budete potřebovat 2 činky o hmotnosti 7-10 kg. Samozřejmě je můžete nahradit knihami nebo lahvemi vody, ale to není tak účinné a pohodlí je méně.
Komplex gymnastických cvičení pro zvětšení prsou
Je známo, že jakýkoliv cvičební program začíná warm-up a strečink svalů, cviky na hrudník není výjimkou. Ohřívá vaše svaly a připraví vás na práci. Pět minut bude stačit.
Výstavba komplexu cvičení na hrudi jsou od malých až po velké, s postupným zvyšováním zátěže.
1. „východní“ pomáhá posilovat prsní svaly, dává tón.
Staňte zdi nebo sedět na židli s opěradlem, hlavní věc, že zadní pevně přitlačena na rovný povrch stěny. V opačném případě bude vaše zádové svaly se některé z samotném břemeni. Chcete-li připojit dlaně, aby vaše ruce rovně ven před hrudníku a tlačit s takovou silou, že dotáhnout svaly hrudníku, rukou otodvin 10 cm vpřed. Držte se v této pozici, dokud nezačne jitter ve svalech. Po několika vteřinách odpočinku zopakujte 3-5krát. Dbejte na to, aby zátěž byla na svaly hrudníku.
2. „stěna“ je třeba postavit ve dveřích a natáhnout ruce na rám dveří, ramena uspořádané paralelně. Davy na stropě, jako bys ho chtěl přesunout. Udělejte to na minutu. Pak ohnout trochu, aby se zvýšila napětí prsních svalů. Davie s maximální intenzitou pro vás, ať svaly získat maximální zátěž.
3. "Cvičná stěna 2".Toto jednoduché cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, pouze stěna je podporou. Stejně stačí, aby pracovaly svaly na hrudi, a nikoli zpátky a ruce. Proveďte to třikrát po dobu 2 minut.
4. "Lyžař". Vezmeme oběma rukama činky, co je nahrazují a simulují pohyb, jako by byly odpuzovány dvěma holemi současně. Pouze cvičení je třeba udělat co nejpomaleji. Zpět rovně, pomalu zvedněte ruce činky na úroveň hrudníku, držte na této pozici několik vteřin, nyní stejně jako pomalu ruce. Děláme 6 cvičení, po krátkém odpočinku uděláme další 2 přístupy.
5. "Push-up z podlahy." Jedná se o velmi efektivní cvičení, které kromě posilování prsních svalů ukazuje, jak dobrý tón vašich svalů. Aby sval posiloval, musíte udělat 20 push-upů v jednom přístupu. Pokud je to obtížné, začněte malou a postupně zvyšujte zátěž.
6 "Stiskněte". Toto cvičení je nejúčinnější doma. Provádí se z náchylné polohy. Vezměte činku v každé ruce. Vytáhnutím prsních svalů zvedněte ramena činky rovně nahoru, dolů a okamžitě zvedněte. Zvyšujeme a snižujeme 8krát.Po krátké přestávce, další 2 přístupy.
7. "Vytlačování z křesla." Postavte se zády k židli. Zůstaneme v sedadle židle rukama a narovnáme nohy pod úhlem 45 stupňů. Napínání svalů hrudníku, ohýbání paží a spouštění těla dolů, pak - narovnání paží, vrátíme se do původní polohy před cvičením. Opakujte to 8krát. Musíte dělat cvičení třikrát.
8. "Distribuce". Toto cvičení vám dává hruď krásný tvar, protože se táhne svaly. Sedíme na židli, záda je dokonale, máme v ruce činky. Stiskněte lokty k vašim bokům a ohnite ramena před hruď. Nedělejte si lak, co nejvíce roztáhněte ruce. Opakujte 8krát. A tady je to, jak tohle cvičení komplikujete: lokty jsou ohnuté, ale ruce jsou roztržené ze stran, vykostíme a ohýbáme naše ohnuté ruce. Toto cvičení musíte udělat 8krát.
Na konci zasedání musíte mít roztažení. Zklidní svaly, snižuje bolest, pomáhá tělu uklidnit. Jednoduše a pomalu vytahujte pracovní svaly.
Komplex cvičení nabízených k vaší pozornosti účinně pomáhá posílit svaly na hrudi, aby mu krásný vzhled a pružnost.
