Six-pack abs by mohl přijít strmé náklady. Pokud cvičíte nesprávné cviky ab nebo nadměrně zdůrazníte břišní svaly, můžete dělat více škody než dobro. Vyvarujte se negativních vedlejších účinků ab cvičení s pečlivě vybraným rutinním tréninkem a věnujte velkou pozornost tělu - bolest je signál, který vám říká, že je něco špatně.
Napjaté svaly
Je možné přepracovat síť svalů, které tvoří váš břicho a jádro. Stejně jako každá jiná svalová skupina, vaše absy jsou vystaveny zátěži, pokud nadměrně trénujete, vykonáváte činnost, kterou vaše tělo není připraveno, zvednout něco těžkého nebo ostře otáčet tělem při sportu.
Pokud trpíte svalovou bolestí, bolestmi, otoky, modřinami, ztuhlostí nebo problémy s ohýbáním abs, udělejte přestávku od cvičení a aplikujte led. Pokud bolestivost trvá déle než jeden nebo dva dny nebo se u vás vyskytne extrémní bolest, je čas navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.
Nenechte se cvičit ab bolet záda. Fotografický kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Bolesti zad
Když provádíte ab cvičení jako chřipka nebo sedět-up, mohl byste se připravit na bolestivé zranění zad. Stuart McGill, klinický lékař pro bolest zad a profesor biomechaniky páteře na univerzitě v Waterloo v Kanadě, varuje, že tyto cviky způsobují "zničující zátěž" na discích vaší páteře.
McGillova laboratoř zjistila, že zatížení na páteři, kombinované s ohybovým pohybem sedaček vyvolaných kotoučů, se zvětšuje a nakonec se vyskytuje - vážné zranění zad. Tyto konvenční ab cviky rychle padnou z módy; cvičení fyziologové a osobní trenéři začínají nahradit tyto základní cvičení s méně škodlivými náchylnými alternativy.
Prkna představují ideální alternativu k tradičním seděním. Foto kredit: Darunechka / iStock / Getty Images Bezbolestné cvičení
Existuje mnoho ab cvičení, jako jsou ty, které čerpají z jógy, které odpovídají přirozené mechaniky vašeho těla a zanechávají vás bez bolesti. McGill navrhuje cvičení, která se zaměřují na zastávané pozice, jako je prkno.
Jeho návrh je odrazen velitelem Davidem Petersonem, výkonným pracovníkem oddělení tělesné výchovy na Naval Academy. Peterson také doporučuje prkno, protože držení statické polohy napodobuje, jak používáme naše jádro v každodenním životě při tlačení, tahání a nosení.
Statické cvičení
Statické cvičení, jako je prkno, jsou cestou k abstinenčním abs. Chcete-li provést správnou prkno, položte na žaludek rovinu a zvedněte své tělo ze země rukama a nohama a podržte tak tuto pozici, tak dlouho, jak je to možné.
Deska zaujme vaše jádro způsobem, který napodobuje statickou, udržovanou pozici, kterou potřebujete k zvedání těžkého předmětu, takže buduje svaly způsobem, který můžete skutečně použít. Plošina je dobrá brána do jiných statických cvičení, jako je boční prkno, ptačí pes a zdvihání ohnutých nohou.
Můžete pracovat až po celou rutinu náročných cvičení ab. Pokud se vaše svaly začnou třást, je to vhodná doba pro přestávku - nadměrná výkonnost může napomáhat vašim svalům ab.
Upozornění
- Pokud si myslíte, že jste se při cvičení poranili, přestaňte cvičit a okamžitě navštívit lékaře.
