Tilapia je mírně ochucená ryba, která dobře kombinuje s jinými přísadami a vyrábí chutné hlavní jídlo na večeři nebo víkendový oběd nebo brunch. Jednoduchá příprava, vycpaný tilapia filety pečte asi za 20 minut, což vám dává čas na parní zeleninu nebo připravte zelený salát, který je doprovází. Tilapia má nízký obsah kalorií, u 93 na 4 oz. porce vařené ryby a balení 21 g bílkovin v téže porci.
Krok 1
Předehřejte troubu na 400 stupňů Fahrenheita.
Krok 2
Smažte jednu malou cibuli a jedno žebro celeru.
Krok 3
Roztajte 4 polévkové lžíce. másla v pánvi a saut? cibuli a celeru, dokud nejsou měkké.
Krok 4
Odeberte pánvi z ohřívače a přidejte 1/4 šálku petrželky, 1/2 šálku chlebových drobků, jednu plechovku vyčerpaného a vločkovaného krabového masa, 1 polévkovou lžíci. citronové šťávy a 1/8 polévkové lžičky. z kajenského pepře. Míchá se, aby se složily.
Krok 5
Rozložte směs přes tilapické filety a přitiskněte je. Pokud je to nutné, použijte párátka.
Krok 6
Tilapii filety vložte do pečicí talíře o rozměru 9 x 13 palců.
Krok 7
Zmrzlina roztavila máslo na filety a posypeme paprikou.
Krok 8
Pečte tilapie filety po dobu 20 až 25 minut, nebo dokud je nemůžete vločit pomocí vidličky.
Věci, které budete potřebovat
- 1 malá cibule
- 1 žebro zeleru
- 4 polévková lžíce. máslo
- Pánev
- 1/4 šálku čerstvé petržele
- 1/2 šálku chleba
- 1 může krabové maso, vypouštění, vločkané
- 1 polévková lžíce. citronová šťáva
- 1/8 polévkové lžíce. kajenský pepř
- 9-po-13-palcové pekáče, mastné
- 6 tilapií filety, asi 6 oz. každý
- Rozpuštěné máslo
- Paprika
