Bolest dolních končetin postihuje až 85% lidí během jejich života. Podle studie publikované v roce 2014 "BMC muskuloskeletálními poruchami" se 90% epizod bolesti zad vyřeší během šesti týdnů. Pro některé lidi však léčba bolesti v zádech vede k chirurgickému zákroku.
Existuje mnoho různých typů operací s nízkými zády, nicméně po operaci se cvičení zaměřují na zlepšení jádrové síly a rozsahu pohybu v dolní části zad. Zeptejte se svého lékaře, zda tato cvičení jsou pro vás bezpečná.
Úseky zlepšují flexibilitu po chirurgickém zákroku. Fotografický kredit: Photology1971 / iStock / Getty Images Břišní kreslení
Abdominální remíza v cvičení může snadno postupovat, jak se vaše síla zlepšuje.
Krok 1
Lehněte si na zádech na pevném povrchu. Uvolněte své paže po stranách. Ohnout kolena a položit nohy na zem.
Krok 2
Utáhněte spodní břišní svaly zploštěním dolní části hřbetu na zem. Představte si, že se vaše břicho tělo stáhne zpátky k vašemu páteři.
Krok 3
Držte tuto pozici - nazývanou posteriorní panvicí náklon - po dobu 3 až 5 sekund. Opakujte 10krát.
Krok 4
V prvním kroku proveďte naklánění pánev ve výchozí pozici. Když držíte tuto pozici, pomalu zvedněte jednu nohu a položte ji zpět. Střídavé nohy, jako byste pochodovali, 10 krát na každé straně.
Krok 5
V prvním kroku proveďte naklánění pánev ve výchozí pozici. Pokud držíte tuto pozici, pomalu posuňte pravou patu směrem k zadnímu hýždě, pokud je to možné, a pak se posuňte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10krát na každé noze.
Krok 6
V prvním kroku proveďte naklánění pánev ve výchozí pozici. Když držíte tuto pozici, přiložte jedno koleno co nejblíže k hrudníku. Podržte jej po dobu 3 až 5 sekund a dolů zpět dolů. Opakujte tento pohyb po obou stranách, 10krát každý.
Protahovací cvičení je třeba provádět důsledně po operaci s nízkými zády, aby se zlepšila flexibilita. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Protahovací cvičení
Protahovací cvičení snižují těsnost, která se vyvíjí v kyčelních svalech a v dolní části zad po operaci.
Šikmá streč
Hrudní svaly se nacházejí podél stehna stehen. Tyto velké svaly se připevňují k pánvi. Když jsou svaly ztuhlé, mohou se zahnat dolní části zad, což ztěžuje správné držení těla. Tento úsek se dá usnadnit pomocí ručníku pro pomoc.
Krok 1
Posaďte se na pevný povrch s nohama ven z vás. Držte jeden konec ručníku v každé ruce. Ohnout jedno koleno a zavěsit uprostřed ručníku pod nohou.
Krok 2
Pomalu ležejte na zádech a držte koleno na boku s ručníkem. Začněte tím, že koleno směřuje přímo ke stropu.
Krok 3
Pomalu narovnejte koleno a zatlačte nohu do ručníku. Natáhněte koleno, dokud neucítíte silný úsek podél stehna. Vaše koleno může nebo nemusí být zcela rovno, v závislosti na vaší pružnosti.
Krok 4
Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund, poté se uvolněte. Proveďte třikrát na každé noze.
Hip Flexor Stretch
Hrudní flexorové svaly pohybují stehno dopředu. Tyto svaly se mohou dostat těsně, zvláště pokud strávíte hodně času sedět po operaci s nízkými zády.
Krok 1
Chcete-li protáhnout levý bederní flexor, poklekněte na pevné, ale polstrované, povrch. Přemístěte váhu na levou koleno a přiložte pravou nohu dopředu a položte nohu na zem. Položte ruce na boky.
Krok 2
Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze, posuňte tělesnou hmotnost dopředu, dokud neucítíte silný úsek po přední straně stehenního stehna. Nedovolte, aby se vaše pravé koleno pohybovalo před prsty. Chcete-li tomu zabránit, možná budete muset posunout pravou nohu o něco víc.
Krok 3
Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund, pak se uvolněte. Opakujte třikrát a přepněte nohy a natáhněte pravý flexor kyčle.
Nízká zadní roztažnost
Provádějte pomalé úseky pomalu a nestačí na bod bolesti.
Krok 1
Lehněte si na zádech na pevném povrchu. Ohnout jedno koleno a přivést ho k hrudi. Pokud se v této poloze setkáte s nepohodlí, ohněte druhou nohu a položte nohu na zem, abyste snížili tlak na dolní části zad.
Krok 2
Omotávejte ruce kolem kolena a lehce zatáhněte, dokud neucítíte úsek na stejné straně dolní části zad. Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund, poté se uvolněte. Opakujte tento úsek na opačné noze.
Krok 3
Pokrokujte tento úsek tím, že současně přitáhnete kolena k hrudníku.
