Deltoid je sval se třemi hlavami, který se skládá z předního deltoidu, laterálního deltoidu a zadního deltoidu. Přední deltoid je zapojen do mnoha hrudních pohybů. Pokud se tento sval stane těsný, může to změnit postoj a může vás ohrozit zranění. Protahováním předního deltoidu můžete udržet správný rozsah pohybu a pružnosti.
Ležící přední Deltoid Stretch
Začněte sedět na podlaze nebo podložku. Nakloňte se a položte ruce na podlahu za vámi. Držte ruce trochu širší než šířka ramen a držte prsty směrem od těla. Chcete-li spustit úsek, pomalu odhodit boky od vašich rukou a držet, když začnete cítit úsek. Tento úsek může být také proveden tím, že uvolníte ruce zpět místo toho, aby se vaše boky posunuly.
Přední vchod Deltoid Stretch
Stojte na konci zdi nebo ve dveřích a udržujte tělo kolmo na stěnu nebo dveře. Umístěte ruku o něco níže než rameno na povrch stěny. Chcete-li zahájit úsek, otočte své tělo pryč od paže na stěně a udržujte mírný ohyb v lokti po celém úseku. Stále otáčejte tělem, dokud neucítíte úsek v přední části ramen. Držte a poté přepněte ruce.
Přední rameno
Postavte se rovně hrudníkem a rameny zpět; je důležité neupravovat. Přineste ruce za sebou a spojte ruce dohromady. Zatímco držíte za sebou ruce, zvedněte ruce, dokud necítíte úsek v rameni. Je důležité udržet ruce rovně, ale nezamkněte lokty a nechte si záda rovnou.
Protahovací protokol
Pokud jsou vaše ramena těsné, musíte se zapojit do pasivního protažení. Během pasivního protahování natáhnete přední deltoid do bodu napětí a držte jej 30 až 60 sekund. Tento typ roztahování způsobí prodloužení svalové hmoty a zlepší držení těla a funkci. Je důležité roztažení po cvičení, zvláště když jsou v cvičení zahrnuty ramena a hrudník.
