Když se snažíte jíst lépe a zhubnout, vědět, co budete jíst, je polovina bitvy. Získání seznamu nápadů o nízkokalorických jídlech vám může pomoci začít. Omezení každého jídla na 400 kalorií nejen pomáhá udržet víko na vašem celkovém příjmu kalorií, ale také vám pomáhá udržovat energetickou hladinu a pomáhat při hladu. Poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě. Dávka 1,200 kalorií pro ženy a 1,600 kalorická strava pro muže je považována za nízkokalorickou dietu, která by měla být sledována lékařem.
Základní výživa
Při sledování nízkokalorické stravy je důležité, abyste vydělali všechny kalorie. To znamená, že naplňujete svou dietu nízkokalorickými potravinami bohatými na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, chudé zdroje bílkovin a mléčných potravin. Tyto potraviny nejen pomáhají splnit vaše potřeby vitamínů a minerálů, ale také mají tendenci být více plní. Zatímco vaše potřeba kalorií a denní příjem jídla se mohou lišit, vyvážená strava o hmotnosti 1 200 kalorií může zahrnovat šest porcí zrn, čtyři porcí chudé bílkoviny, jednu porci mléčných výrobků, tři porce ovoce, tři porce zeleniny a dvě dávky zdravých tuků . Použijte odměrné šálky, lžíce a váhy na vaření, aby se vaše porce a kalorií pod kontrolou.
Plnící snídaně
Nastavte snídani jako prioritu při počítání kalorií. Jíst snídani nejenže vám dává náskok, který potřebujete k zahájení svého dne, ale také vám může zabránit v tom, že se nadále vyhýbáte dalšímu jídlu. 400 kalorických snídaní může obsahovat 1 1/2 šálky celozrnných, neslazených studených obilovin obložených 1 šálkem nemastného mléka a malého banánu nakrájeného a podávaného s kontejnerem jogurtu bez tuku. Další možností je dvouletá vegetariánská omeleta plná pol poháru vařeného špenátu a 1 unce nízkotučného švýcarského sýra podávaného s jedním krajíčkem z celozrnného toastu a 1 šálkem netučného mléka.
Lehké obědy
Získejte čas, abyste si vychutnali své polední jídlo, než aby jste jedli na útěku. K jídlu bohatému 400-kalorickému obědovému jídlu mohou být 2 šálky smíšených zelených pokrmů pokryté 3 unce bílého krůtího masa, 2 polévkové lžíce rozinky, šest mandlí a 2 polévkové lžíce nízkotučného obvazu s 1 šálkem kuřecí nudlové polévky. Krevety míchají smažené s 3 unce vařené krevetky s 2 šálky mleté zeleniny - mrkve, brokolice a zelí - připravené s 1 čajovou lžičkou rostlinného oleje a nízkou sodíkovou sójovou omáčkou podávané na půl šálku vařené hnědé rýže také dělá zdravé nízkoprahové obědové jídlo.
Lahodné večeře
Na večeři si můžete vychutnat chutný hamburger vyrobený ze tří uncí extra jemného mletého masa podávaného na celozrnné buchtě s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí a kečupem s 1 šálkem smíšené zeleniny, doplněné 1 lžící salátového dresingu. Další nápad o 400 kcal večeře může obsahovat 4 unce grilovaného lososa s polovičním šálkem pražených červených brambor, které se nasypaly 1 čajovou lžičkou olivového oleje a půl šálku grilovaného chřestu. Používejte bylinky, koření, citron nebo ocot, abyste přidali chuť bez množství kalorií.
