Při konzumaci stravy založené na určité množství kalorií, jako třeba po 2,800-kalorickém dietním plánu, nezapomeňte správně vyvážit. Nejzdravější diety obsahují ovoce a zeleninu, celozrnné, chudé maso a nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky. Když si vyberete mezi dvěma různými potravinami, vyberte si ten, který má více vitamínů, minerálů, bílkovin nebo vláken. Zachovejte svou stravu zajímavou a poskytněte své tělo spoustu živin tím, že budete jíst nejrůznější potraviny.
Doporučené příjmy
Směrnice o stravování pro Ameriky z roku 2010 uvádí seznam doporučených příjmů každé skupiny potravin pro různé úrovně příjmu kalorií. Můžete si udržet dietní plán zajímavý tím, že změníte typ jídla z každé skupiny, kterou jíte každý den. 2,800 kalorie obsahuje 2,5 šálků ovoce, 3,5 šálků zeleniny, 10 uncí zrna, 7 uncí bílkovinných potravin, jako je maso a 3 šálky mléčných výrobků. Můžete vyhovět těmto doporučením s jakoukoli potravinou, která se vám líbí, ale zdravější možnosti budou mít vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených nebo trans-tuků a celá spíše než rafinovaná zrna.
