Když jste těhotná, to, co jíte, ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale také vaše dítě. Možná slyšíte rady od různých lidí, od vašich spolupracovníků ke své skvělé tetě Sophie, o tom, co byste měli a neměli byste jíst, když jste těhotná, jako jsou sezamová semínka. Zatímco většina z těchto rad vychází z dobrého místa, je založena na mýtu a nikoli na skutečnosti. Potraviny, jako jsou sezamová semínka, jsou bohaté na živiny, které jsou dobré pro vás i vaše dítě. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy ohledně vaší stravy během těhotenství.
Obavy o sezamové semena
V indické kultuře existuje přesvědčení, že sezamová semínka jsou potraviny vyrábějící teplo. Přidané "teplo" z sezamových semínek podle této víry narušuje vaši přirozenou rovnováhu během těhotenství, což může poškodit dítě, což zvyšuje riziko potratu nebo předčasného porodu. Žádný důkaz však nesvědčí o tom, že konzumace sezamových semínků může v průběhu těhotenství způsobit nějakou škodu, jak uvádí internetové stránky BabyCenter India.
Sezamová výživa semen
I když se jedí v malých množstvích, sezamová semena jsou bohatá na řadu živin podporujících zdraví, včetně vlákniny, železa a vápníku. 1 polévková lžíce podávaného opečeného celého sezamového semene obsahuje 51 kalorií, 2 gramy bílkovin, 2 gramy sacharidů, 1 gram vlákniny, 4 gramy tuku, 89 miligramů vápníku a 1,3 miligramu železa. Malé semena obsahují také hořčík, draslík a vitaminy B. Zatímco semena mají vysoký obsah tuku, většina z nich je zdravá a nenasycená.
Výhody sezamových semen během těhotenství
Ujistěte se, že máte dostatek vápníku a železa ve vaší stravě, je důležité během těhotenství a jako dobrý zdroj obou živin, sezamová semena vám pomohou uspokojit vaše potřeby. Vápník je důležitý pro zdravé zuby a kosti. Těhotné ženy potřebují 1,200 miligramů až 1 500 miligramů vápníku denně. Získání dostatečného množství železa ve vaší stravě během těhotenství zajistí, že vaše dítě dostane odpovídající množství kyslíku v děloze, podle Cleveland Clinic. Potřebujete 30 miligramů železa denně, když jste těhotná.
Přidání sezamových semen do vaší stravy
Bohaté množství živin pro vás, sezamová semínka jsou zdravým doplňkem stravy v průběhu těhotenství a nemusíte se je vyhnout, pokud Vám lékař nepomůže. Můžete je přidat do ranní misky horkých obilovin nebo je hodit ve vašem salátu na oběd kvůli nucenosti a křupavosti. Oni také dělají dobrý doplněk ke kuřecímu a veggie stir-fry. Můžete také přidat sezamové semínko do dušené rýže nebo quinoa pro extra chuť a výživu.
