Rozhodování o tom, co jíst před a po tréninku může být náročný úkol. Jedení příliš mnoho jídla před cvičením může způsobit pocit, jako byste se táhli v tělocvičně a způsobili nevolnost nebo křeče. Na druhé straně, jídlo příliš málo nebo vůbec ne před tréninkem může zanechat pocit slabosti a únavy v důsledku nízké hladiny cukru v krvi. Stejně důležité je také to, co byste měli jíst po vašem cvičení, neboť určuje, jak se vaše tělo zotavuje z cvičení.
Pre-cvičení jídlo
Plánujte jíst 30 minut až 2 hodiny, než začnete pracovat, podle toho, jak velké jídlo máte. To je důležité, protože chcete energii z jídla, kterou jste právě jedli, aniž byste seděli těžce ve vašem žaludku, zatímco vy pracujete ven. Podle společnosti Discovery Health je potravina s vysokým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem tuku, která má mírné množství bílkovin, snadno strávitelná a pomůže udržet hladinu cukru v krvi. Příklady velkého jídla před tréninkem zahrnují ovesné nebo celozrnné toasty, vejce a kus ovoce nebo sendvič s krůty na celozrnném chlebu, který má správné množství sacharidů a bílkovin. V závislosti na tom, jakou denní dobu trénujete, možná budete potřebovat lehké občerstvení, například jogurt a kus ovoce.
Úvahy
Určení perfektního jídla před tréninkem pro vás trvá pokus a omyl. Podle společnosti Discovery Health mohou někteří lidé jíst 30 minut před tréninkem a cítit se skvěle, zatímco jiní lidé se mohou cítit nevolně a pomalu. MayoClinic.com doporučuje, aby si v jídelním deníku udržovali přehled o tom, co jíte, jak jíte a jak jste se cítili během daného cvičení. To vám umožní zjistit, co funguje nejlépe pro vaše tělo.
Post-cvičení jídlo
Podle MayoClinic.com, během prvních až dvou hodin po tréninku, byste měli jíst jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny. Sacharidy pomohou doplnit vaši energii a bílkovina pomůže obnovit svaly, které byly rozloženy během tréninku, zvláště pokud děláte trénink na odpor. Příklady jídel po skončení tréninku zahrnují kuře s rýží a vařenou zeleninou nebo sendvič s tuňákem na celozrnném chlebu se světlem majonézou.
Hydrát
Je důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci během práce. Tělo používá vodu k přepravě glukózy do buněk a odstranění odpadu z buněk. Být hydratovaný znamená, že vaše tělo bude schopno udržet fyzickou aktivitu potřebnou pro cvičení. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny byste měli pít 2 až 3 šálky vody před a po tréninku a asi 1 šálek vody každých 15 až 20 minut během tréninku. Pokud cvičíte více než hodinu najednou, sportovní nápoj může být dobrým nápadem nahradit elektrolyty ztracené během pocení.
Fitness cíle
Podle MayoClinic.com, v závislosti na tom, jaké jsou vaše fitness cíle, možná budete muset změnit dietu. Například, pokud se snažíte nasadit svaly, budete chtít jíst více bílkovin. Pokud váš cíl vede maraton, budete chtít zvýšit příjem sacharidů. Navzdory tomu, jaké jsou vaše fitness cíle, je důležité poslouchat vaše tělo. Protože všichni jsou jiní, ne všechno bude fungovat pro všechny. Znáte své tělo nejlépe, takže poslouchejte, co má říkat. Měl byste také poradit se svým lékařem před začátkem cvičení a požádat jej o návrhy, které by měly být součástí vaší stravy.
