Můžete mít malou velikost a vypadat štíhle kamarádům, ale pod těmito drobnými oděvy chybíte svaly a držíte velké množství tuku. Podmínka, nazývaná tzv. "Hubený tuk" nebo v lékařské literatuře jako "obezita s normální hmotností", může mít vážné zdravotní důsledky. Mnoho lidí se na stupnici prostě dívá na jejich obvod, index tělesné hmotnosti nebo číslo, aby zjistilo, zda mají zdravou tělesnou hmotnost. Pokud máte štíhlou nebo normální váhu, ale máte přebytečný tuk kolem vašeho středu, máte vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, metabolického syndromu a zánětu.
Nadměrná hmotnost žaludku je problém
Problémem s nadměrnou hmotností žaludku je, že jde o nejnebezpečnější tuk, který můžete nést. Nazývá se "viscerální" tuk, břišní tuk leží hluboko v břišní dutině a zdá se, že je biologicky aktivní. Působí jako nezávislý endokrinní orgán, který produkuje sloučeniny, které negativně ovlivňují vaše zdraví.
Viscerální tuk uvolňuje chemikálie známé jako "cytokiny", které zvyšují vaše riziko onemocnění srdce. Klinika Mayo ve výzkumu publikovaném v roce 2010 v European Heart Journal zjistila, že obezita s normální hmotností je spojena s vysokou prevalencí faktorů kardiovaskulárních onemocnění u obou pohlaví a může zvýšit riziko úmrtí na kardiovaskulární komplikace u žen zvláště. Studie zveřejněná v Průběhu kardiovaskulárních onemocnění v roce 2014 potvrdila, že pacienti, kteří mají onemocnění koronární tepny, ale mají normální hmotnost s břišním tukem, mají nejvyšší mortality v porovnání s jinými způsoby distribuce tuku.
Ti, kteří mají křehký tuk, také vykazují cytokinové markery, které naznačují vyšší pravděpodobnost, že se stanou obezitou v pozdějším věku nebo rozvoj metabolického syndromu, což je skupina příznaků, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu. Tato zjištění byla zaznamenána ve studii z roku 2007 zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Kožní tělo se žaludečním tukem je běžné
Vězte, že nejste sami, když máte břicho a hubený rám. Výzkumníci Mayo Clinic odhadli, že až 30 milionů Američanů může spadat do kategorie křehkého tuku a dokonce si neuvědomuje riziko pro jejich zdraví, uvedl The Wall Street Journal.
Navzdory převládajícímu problému je zdravé určení těla stále založeno na velikosti těla, nikoliv na složení těla nebo na distribuci tuku. Váš lékař vás nemusí automaticky vyšetřit na riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo metabolického syndromu, protože nejste zjevným případem obezity, takže se možná budete muset ptát, jestli máte obavy o váš stav.
Dieta ke snížení žaludečního tuku
Váš chudý rám znamená, že nejste příliš mnoho kalorií, protože nezískáváte váhu. Nicméně kvalita kalorií, které vkládáte do svého těla, nemusí být tak zdravá, jak by mohla být. Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin, včetně zabalených jídel, obilných tyčinky, pečivo a rychlé občerstvení, a alkohol může způsobit břicho.
Vyčistěte svůj způsob stravování přidáním čerstvé zeleniny na každé jídlo a občerstvení, jako jsou papriky v omletě při snídani, velký salát na oběd, nakrájené vegetariány s humusem na občerstvení a zelenou zeleninou na večeři při večeři. Vyhněte se trans-tukům, které se nacházejí v některých balených pokrmech a smažených rychlých pokrmech, a nasycených tucích co nejvíce. Vybírejte zdravější zdroje tuku, které se nacházejí ve studených vodách, ořechů, semen, avokádo a nenasycených olejích. Minimalizujte příjem rafinovaných sacharidů - jděte na hnědou rýži namísto bílých těstovin nebo 100% celozrnného chleba přes bílý bagel - a rafinované cukry.
Cvičení, aby zůstali Skinny a snížit žaludeční tuku
Naštěstí žaludeční tuk reaguje spíše na cvičení. Kožní lidé ještě potřebují cvičit, i když nechcete zhubnout. Správný druh cvičení vám pomůže svaly na vašem rámu a zlepší vaše celkové složení těla, které nejen posiluje vaše zdraví, ale také vám pomůže vypadat lépe.
Zahrnujte pravidelné tréninkové vážení každý týden ve své rutině. Pokyny Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění zahrnující alespoň jednu sadu osmi až dvanáct opakování cvičení, která se zabývá každou hlavní skupinou, která se provádí dvakrát týdně, vám začnou. Jak postupují týdny a cítíte se silnější, přidejte těžší váhy a další sady. Hmotnostní trénink vám pomáhá budovat svaly, což zase pomáhá tělu spálit více tuku a vypadat více tónované.
Interní trénink s vysokou intenzitou může také pomoci spalování tuku. Tento typ cvičení zahrnuje střídání rychlých výbuchů cvičení s velkým úsilím s krátkými záchvaty odpočinku - například střídání sprintu na 30 sekund s chůzí po dobu 30 sekund. Tento typ cvičení se zdá být účinnější při spalování tuku než jednoduchá ustálená aktivita, jako je chůze rychlým tempem po dobu půl hodiny, konstatuje článek publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011. Je to však i pokročilejší cvičební metoda - - jestliže jste zbrusu nový kardio, strávit několik týdnů v posilovně zlepšení své fitness před zavedením intervalů.
