Fazetové spoje v páteři vám pomáhají pohybovat se a otáčet se. Kloubové spoje děložního hřbetu jsou umístěny v zadní a boční straně krku. Když zraníte tuto oblast - například po proklouznutí - můžete pocítit bolest nejen na krku, ale také v ramenou a pažích. Kromě užívání protizánětlivých léků a použití léčby, jako jsou tepelné zábaly pro zmírnění bolesti kloubů děložního kloubu, se můžete také zapojit do pravidelných cvičení na protahování svalových napětí.
Otáčení krku
Protahování krku je obzvláště účinné při úlevě od bolesti kloubů v krku, protože podporuje pohyb v krku. Chcete-li provést, podívejte se rovně, pak otočte hlavu na levou stranu, natáhnete se co nejdále na tuto stranu bez bolesti. Zaměřte se na cíl na stěně, který vám pomůže udržet úsek po dobu 20 sekund. Uvolněte úsek, pak opakujte třikrát na této straně a pokaždé se pokaždé pokaždé opakujte. Otočte se na pravou stranu a zopakujte činnost.
Ohýbání dopředu / dozadu
Když máte potíže s pohybem krku, schopnost provádět pohyby jako přikývnutím hlavy může být obtížné. Zpětné a dopředné ohýbání může pomoci zmírnit napětí v krku. Začněte sedět, držte si záda rovně a zaměřte se vpřed. Vytáhněte bradu dolů směrem k hrudi, cítit úsek v zadní části hlavy. Držte tuto pozici pět vteřin a pak se podívejte ke stropu. Držte tuto pozici pět sekund, poté opakujte cvičení pětkrát.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid nebo SCM sval spojuje základnu hlavy a čelisti kosti kosti kostí. Pokud se u Vás projeví bolestivost kloubů v krku, zvláště na boku krku, může to napomoci. Začněte tím, že nakloníte hlavu a předstíráte, že se snažíte dotknout levého ucha k levému rameni. Nyní mírně otočte bradu směrem ke stropu. Měli byste pocit úseku na straně a před krkem. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a uvolněte úsek. Opakujte na této straně dvakrát až třikrát a poté přepněte na druhou stranu.
Trapz Stretch
Trapz úsek rozkládá trapezius sval, který spočívá na spodní části krku. Začněte tím, že opřenou o pravou uši směrem k pravému rameni. Nyní přemístěte bradu směrem k hrudi, cítíte tah v rameni a zadní části krku. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, uvolněte úsek a zvedněte hlavu. Opakujte úsek na této straně pro dvě až tři opakování a potom přepněte na úsek na opačné straně.
