Pokrytí maratónu 26,2 mil je velkým úspěchem, ale týdny tréninku, které vedly k události, jsou dalším úspěchem, který vyžadoval čas, odhodlání a odhodlání. S fyzickými nároky maratónového tréninku se začínající a amatérští běžci a pěšáci přihlašují k maratónům, aby jim pomohli dosáhnout svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Zatímco trénink pro maraton může spálit značný počet kalorií a nadbytek tělesného tuku, existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit vaši celkovou ztrátu hmotnosti.
Výkon
Hlavním zřetelem na úbytek hmotnosti a trénink maratonu je vaše celkové zdraví a výkon. Pokud ztratíte příliš mnoho tělesné hmotnosti nebo ztratíte váhu příliš rychle, váš výkon a trénink mohou trpět. Zaměřte se na dodržování konkrétního vzdělávacího programu s cílem zabránit přetrénování a spotřebovávat přiměřené množství kalorií a živin, které podporují obnovu a energetickou hladinu.
Kalorie
Nejdůležitější součástí ztráty hmotnosti během tréninku maratonu je vypalování více kalorií, než konzumujete. Obecně platí, že počet kalorií spálených během tréninkových běhů je určen jednoduchým vzorcem - 0,63 kalorií vynásobeným počtem kilometrů a vynásobeným váhovou hmotností v librách. Například pokud vážíte 155 liber, spálíte asi 154 kalorií na míli, což vede ke spálení 391 kalorií při běhu čtyř mil. Zvýšení rychlosti chodu také zvyšuje počet spálených kalorií. Pokud vážíte 155 liber a běžíte jednu hodinu při rychlosti 8,6 km / h, spálíte asi 1078 kalorií; ale celkový počet kalorií se zvýší na 1 288 za hodinu, pokud vážíte 185 liber.
Výživa
Chcete-li ztratit jednu libru tělesné hmotnosti, musíte spálit 3500 kalorií, než budete konzumovat. S vaší vyšší úrovní aktivity v maratónovém tréninku, váš výživový plán musí poskytnout správné živiny a kalorie pro podporu zotavení a energie při maximálním úbytku váhy. Zaměřte se na snížení velikosti porcí, vyhýbejte se příjemným kaloriím, jako jsou bonbóny, a přepněte vysoce kalorické potraviny s nízkými kalorií. Hlavní pozorností je výživa po tréninku. Konzumace kombinace sacharidů a bílkovin, které jsou rychle absorbovány a tráveny tělem podporují zdravé zotavení.
Časové okno
Vaše hubnutí souvisí s trváním maratónového tréninku. Máte například možnost ztratit větší váhu během 16týdenního tréninku než osmiletý tréninkový plán. Bez ohledu na trvání tréninku se zaměřte na ztrátu tělesné hmotnosti mírným tempem od 0,5 do 1,0 libry za týden. Výsledkem je schodek kolem 500 kalorií denně, v závislosti na úrovni vaší aktivity a výživě.
