Při chůzi a řezání kalorií můžete ztratit značné množství váhy. Chcete-li mít trvalé výsledky, nechcete ztratit více než 1 až 2 libry za týden. V ideálním případě chcete vypít 250 až 500 kalorií denně z vaší stravy a vypálit 250 až 500 kalorií denně cvičením, abyste neztratili více než 1 až 2 libry za týden. Kombinujte zdravý výživový plán s každodenním cvičením, abyste viděli trvalé výsledky.
Rovnice energetické rovnováhy
Jedna libra hmotnosti se rovná 3500 kaloriím. Chcete-li ztratit 1 až 2 libry hmotnosti za týden, budete muset snížit své kalorie prostřednictvím stravy a cvičení o 3500 až 7000 kalorií. Chcete-li zjistit své denní potřeby kalorií, přejděte na americkou radu pro kalkulaci výpočtů denní kalorické potřeby, online interaktivní kalkulačku. Odečtěte 500 z denních kalorií, abyste zjistili deficit kalorií, který potřebujete, abyste ztratili 1 libru za týden. Odečtěte 1 000 kalorií, abyste ztratili 2 libry za týden.
Chůze po spálení kalorií
V průměru osoba o hmotnosti 155 liber denně vypaluje asi 300 kalorií za hodinu, což je zhruba 17 kilometrů za hodinu - což je asi 3,5 mil. Podle Harvardské lékařské školy. Při této hmotnosti a rychlosti, přijít o doporučené 1 až 2 libry za týden, budete muset chodit 90 minut nebo více denně ...
Řezání kalorií ve vaší stravě
Chcete-li snížit 250 až 500 kalorií denně z vaší stravy, vyvarujte se sódy a jiných slazených nápojů. Jedna soda má až 130 kalorií na 12 koní. Snižte velikost porcí pomocí menších desek a měřících porcí. Nahraďte vysoce zpracované, mastné potraviny, jako jsou bramborové lupínky a sušenky, čerstvým ovocem a zeleninou. Přepněte z plnotučného mléka na mléko bez tuku, abyste snížili množství kalorií. Vyberte si zdroje bílkovin, jako jsou ryby, chudé kuře, ořechy, semena a fazole.
Sledování cvičení a příjmu potravy
Zaznamenejte si, co jíte, kolik jíte a množství kalorií konzumovaných během každého jídla nebo občerstvení. Přidejte počet kalorií, které spalujete, a zjistěte, že spálíte asi 100 kalorií za každých 20 minut chůze. Odečtěte počet kalorií, které vypalujete, a vycházejte z celkového počtu kalorií, které jste denně jedli, abyste zjistili, zda jste dosáhli cílové kalorie za den. Hmotnostní ztráta od 1 do 2 liber každý týden vám ponechá 4 až 8 liber lehčí po jednom měsíci.
