Po vycvičení trochu příliš tvrdě v tělocvičně může být bolest zad nevyhnutelná. Nicméně, trpící chronickou bolestí zad po cvičení může být pro vás obtížné udržovat pravidelné tréninkové rutiny a zůstat ve tvaru. Mohlo by to také zvýšit náchylnost ke zranění zad. Pokud nemáte vážný problém s vráskami, můžete zkusit několik způsobů, jak tuto bolest zvládnout a zabránit jejímu návratu.
Krok 1
Položte si na záda na podlahu ploché nohy a kolena se ohněte. Nakloňte panvu nahoru tak, aby vaše zadní oblouky. Potom zatáhněte do žaludku a naklápněte panvu tak, aby záda byla rovná proti podlaze. Buďte opatrní v tomto úseku, abyste neublížili záda. Pánevní vycpávky budou táhnou dolní části zad a rychleji se zbavíte bolesti.
Krok 2
Roztáhněte ruce, abyste uvolnili ramena a horní část zad, navrhuje AARP. Zatímco stojíte, zvedněte ruku rovně a opřete se opačným směrem, natáhnete bok a vzadu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou rukou.
Krok 3
Proveďte roztahování koček, abyste uvolnili bolesti zad. Postavte se na ruce a kolena a uvolněte břicho. Pak pomalu obloukte zády a opravdu cítit úsek. To by nemělo bolet. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte tolikrát, kolikrát se budete cítit pohodlně.
Krok 4
Ulehčte svou rutinu. Pokud má záda po každém tréninku velmi ztuhlý a bolestivý a napnutí nepomáhá, odložte svou rutinu na několik dní, dokud bolest nezmizí.
Krok 5
Podívejte se na lékaře. Pokud vaše bolest nezůstane pryč nebo se opakovaně nevrátí pokaždé, když budete pracovat, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte vážnější problém.
Tipy
- Bolest zad může být způsobena tónováním svalu, aniž by se tahal po něm. Ujistěte se také, že si natáhnete záda, pokud uděláte zpevňující cvičení, a střídavě tonizujete různé svalové skupiny každý druhý den, abyste tyto svaly odpočinuli.
Upozornění
- Pokud je bolest zad ostrý nebo těžký, ujistěte se, že před okamžitým trváním cvičení vyhledejte lékaře.
