Potřebujete bílkoviny pro růst svalů, takže se zdá být logické, abyste před zahájením cvičení získali nějaké bílkoviny do svého systému. Ale budování svalů se provádí po tréninku, během fáze obnovy, takže nejlepší čas, aby se některé proteiny odebraly, je 30 až 60 minut po cvičení. To neznamená, že proteiny před tréninkem jsou mimo limity, ale načasování, kdy je užívat před cvičením, závisí na formě bílkovin, které jíte.
Nejméně 30 minut
Čím je bílkovina stravitelnější, tím méně času potřebujete, než se dostanete do posilovny. Vzhledem k tomu, že bílkoviny v kapalné formě rychle rozkládají, osobní trenér Matt Siaperas doporučuje klientům konzumovat proteinové třesy 30 až 60 minut před cvičením. Lékaři souhlasí. V článku o Americké radě na cvičení, Natalie Digate Muth, MD, doporučuje lehké občerstvení obsahující bílkoviny a sacharidy 30 až 60 minut před cvičením.
Dlouhé pro plné jídlo
Pokud dáváte přednost tomu, aby vaše bílkovina pocházela z kuřecích prsou, steaku nebo rybího filé jako součásti zdravého, plného jídla, měli byste jíst dvě až tři hodiny před tréninkem. To proto, že váš trávicí systém potřebuje průtok krve pro správné trávení a cvičení vytáhne krev z vašeho žaludku. Pokud jíte před jídlem velké jídlo nebo jídlo bohaté na bílkoviny, dejte tělu dvě až tři hodiny potřebné k vyprázdnění žaludku a důkladnému trávení živin, takže jsou k dispozici pro použití systému.
Kolik je "dost"?
Pokud je pro vás obtížné vytáhnout hranici mezi dostatečným množstvím bílkovin, abyste se dostali přes cvičení a příliš mnoho, chybně na straně nedostatečně. Vaše tělo opravdu potřebuje více než bílkoviny před zpracováním. Výňatek o lidské kinetice z knihy "Power Eating" od roku 2013 od Susan Kleinerové a Maggie Greenwood-Robinsonové Vám doporučuje, aby váš protein před tréninkem nepřekročil 14 gramů - to je pouhých 56 kalorií. To může být pouze polovina proteinového baru, v závislosti na obsahu bílkovin, nebo jen o něco více než polovinu polévkové lžíce arašídového másla.
Nejlepší proteiny před cvičením
Syrovátka je jedním z nejlepších druhů bílkovin, které si můžete užít, pokud chcete získat protein před cvičením. Směs jako třes, je rychle těžit, takže je okamžitě k dispozici pro vaše tělo k použití během a po tréninku, podle fitness expert Mackie Shilstone je 2007 kniha "Lean and Hard". Kromě toho je syrovátka zdrojem téměř všech nezbytných a nezbytných aminokyselin, které jsou nezbytné během tréninku a následné regenerace. Doporučení Shilstone je vypít syrovátkový třes 30 až 60 minut před cvičením.
