Protože běh je cvičení s vysokým nárazem, neustálé potopení žaludku znamená jíst velké jídlo těsně předtím, než se jízda může způsobit, že se cítíte pomalu a potenciálně vést k nevolnosti a zvracení. Potřebujete však potravu jako zdroj energie před spuštěním, abyste zajistili, že vaše svaly nebudou vyčerpány glykogenu, skladované formě sacharidů. Zatímco správné potraviny pro vás se mohou lišit, je zde několik základních pravidel, která vám pomohou připravit se na skvělý běh.
Sacharidy
Jako běžec jsou vaši přítelkyni sacharidy. Je to proto, že sacharidy jsou rychle působícím zdrojem energie pro vaše tělo. Asi hodinu nebo méně před vaším během můžete jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které mají nízký obsah tuku. Go Ask Alice, zdravotní zdroj z Columbia University, doporučuje potraviny, jako jsou krekery, bagely a chleby. Pokud však budete trvat déle než hodinu, možná budete potřebovat dlouhodobější zdroj sacharidů, jako je jogurt, banán nebo jiný druh ovoce.
Maraton Běh
Vzhledem k tomu, že běh maratonu zahrnuje běh po několik hodin, může se jíst před runem lišit. Někteří běžci například používají sportovní gely, tyčinky nebo fazole, které připomínají želé a obsahují roztok glukózy, který dodává extra energii. Jiní mohou pít polovinu energetického nápoje a jíst poloviční sendvič před spuštěním, aby začali předvídat ztrátu elektrolytů potem. Ujistěte se, že dostanete dostatek elektrolytů před, během a po maratonu, a tím pomůžete předejít dehydrataci po závodě.
Údaje o pevných potravinách
Některé žaludky běžců nemohou zvládnout, aby před během měli pevné jídlo. V takovém případě může být postačí sklenice šťávy nebo 4 unce - 1/2 šálku smíšené ovocné šťávy, která vám dá energii, aniž by přispěla k nevolnosti. Pokud máte potíže s konzumací tuhých potravin před spuštěním, nezapomeňte doplnit vaši stravu o dodatečné uhlohydráty, abyste zajistili, že vyměníte své zásoby energie a zabráníte únavě.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Jíst potraviny s vysokým obsahem tuku těsně před spuštěním může vést k závažnému potížím žaludku. Je to proto, že tuky trvají déle, než tělo tráví. Když běžíte, jídlo může mít pocit, že sedí ve vašem žaludku jako těžká váha. Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita způsobuje, že vaše tělo zablokuje průtok krve do vašeho žaludku ve prospěch oblastí, jako jsou vaše pohyblivé nohy a paže, mohou zdroje stravy s vysokým obsahem tuku trvat i delší dobu. Z tohoto důvodu vyvarujte se jídla, jako je arašídové máslo, červené maso a sýr před tréninkem.
