Ztráta 300 kalorií v 30minutovém intervalu může být náročná, ale je to možné. Kalorie je jednotka energie, kterou tělo používá k výkonu tělesných funkcí a fyzické aktivity. Proto vypálit 300 kalorií během jedné hodiny, musíte provést intenzivní aerobní cvičení. Vzhledem k tomu, že je k dispozici 3,500 kalorií za kilogram tuku, spalování 300 kalorií vám pomůže ztratit asi jednu desetinu libry tuku. Vyberte cvičení s vysokou intenzitou pro dosažení tohoto cíle v interiéru.
Krok 1
Provádějte aerobní cvičení s vysokým nárazem. Zkuste běžet na místě tempem, které způsobuje pot a dýchání těžší. Udržujte rychlosti 5 mílí za hodinu, abyste vypálili asi 300 kalorií za 30 minut, pokud je vaše váha v současné době asi 155 liber. Osoba ve věku 185 liber spotřebuje přibližně 355 kalorií stejným tempem po stejné množství času, tvrdí Harvard Medical School. Můžete použít krokoměr, který vám pomůže zjistit vaše tempo. Zapněte hudbu nebo sledujte svůj oblíbený televizní program, abyste pomohli prodloužení času.
Krok 2
Proveďte trénink obvodu. Cirkulační cvičení zahrnuje cvičení po předem stanovený čas a poté přesun do dalšího tréninku. Proveďte například pět cvičení po dobu 2 minut a opakujte okruh třikrát. Vyberte si dřepy, kliky, zvedání lýtka, drtí a rukojmí. Při pouhých 155 liber spálíte asi 298 kalorií a na 185 liber přibližně 355 kalorií.
Krok 3
Cvičení na běžeckém trenažéru, intenzivní cvičení, které vám pomůže dosáhnout svého cíle. Podívejte se na tempo stroje na běžeckém trenažéru, abyste se ujistili, že cvičíte rychlostí 10 kalorií za minutu. Pokud nemáte schodišťový trenažér, můžete jít nahoru a dolů po schodech domů, abyste vypálili podobné množství kalorií za 30 minut.
Krok 4
Vyvarujte se konzumaci nadměrných kalorií, které vám pomohou ztratit 300 kalorií. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem kalorií, nahradíte kalorie, které jste ztratili při intenzivním cvičení. Takže přeskočte cookies s vysokým obsahem kalorií, koláče, smažené potraviny, sody a džusy, abyste si užívali výsledky této tvrdé práce. Navíc se snažte jíst více ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných, chudých a nízkotučných mléčných výrobků. Podle US Department of Agriculture, měli byste jíst polovinu talíř ovoce a zeleniny, jednu čtvrtinu desky z celých zrn a jednu čtvrtinu talířem na libové bílkoviny pro dobře vyvážené stravy.
