Nízkolepé diety nabízejí řadu výhod, od snížení tělesné hmotnosti až po zlepšení zdraví srdce. Ale to neznamená, že jsou bez vedlejších účinků. Stížnosti zahrnují únava, deprese, nedostatek motivace, podrážděnost a nepokoj, což jsou také příznaky spojené s úzkostí. Pokud sledujete stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu a máte tyto příznaky, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je to jeden z dočasných vedlejších účinků z vaší stravy nebo něco vážnějšího.
Low-Carb dieta a vaše tělo
Sacharidy slouží jako zdroj energie vašeho těla a dietní referenční příjem naznačuje, že získáte nejméně 130 gramů sacharidů denně pro dobré zdraví. Váš mozek samotný spotřebuje asi 120 gramů denně, podle biochémie učebnic. Zatímco tam jsou stanovena žádná pravidla, jak udělat low-carb dietu, mnoho populárních obchodních plánů začít vás na příjmu velmi nízkou sacharidů, omezuje vás na 20 až 50 gramů sacharidů denně. Bez dostatečného množství sacharidů je vaše tělo nuceno spalovat tuky na energii. Váš mozek nemůže užívat mastné kyseliny pro pohonné hmoty, takže vaše játra převádí tuk na ketony a tlačí vaše tělo do ketózy, což je cílem vašeho těžkého omezení carb.
Low-Carb dieta a úzkost
Během prvních tří dnů po low-carb dietu, může se cítit unavený a slabý nebo zkušenosti bušení srdce, bolesti hlavy nebo studený pot, podle zprávy zveřejněné případu UCLA. Ačkoliv úzkost není běžná stížnost pro ty, kteří po low-carb dietu, zpráva o případu poznamenal, ženu s několika-leté historii dobře kontrolované úzkosti, který má zkušenosti záchvaty paniky při sledování tento typ stravy. Jakmile znovu zavedla sacharidy, úzkost a záchvaty paniky byly vyřešeny. Autoři zprávy poznamenávají, že úzkost může být způsobena snížením hladiny serotoninu v mozku způsobené ketózou.
Zatímco se jedná o izolovaný incident, je důležité si uvědomit, že řada dalších příznaků týkajících se stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu může být spojena s úzkostí. Například indukční chřipka zahrnuje pocity únavy, podrážděnosti a snížení duševní jasnosti - všechny příznaky někdy popsané lidmi trpícími úzkostí.
Tipy na zlepšení příznaků
Přidání zpětných sacharidů může být jedním ze způsobů, jak vyléčit vaše příznaky podobné úzkosti. I když nemusí tolerovat méně než 50 gramů sacharidů za den s tím, natolik, že jste stále na low-carb dieta - jíst 130 gramů nebo méně - vám mohou pomoci cítit se lépe a posunete směrem vaše váha cíle. Poraďte se svým lékařem nebo dieta o nalezení správné rovnováhy carb.
Sacharidy však nemusí být jediným důvodem, proč máte pocit úzkosti. Kromě nízké hladiny sacharidů mají tyto diety také nízkou hladinu sodíku, o čemž je známo, že způsobují příznaky podobné chřipce. Přidání trochu soli do jídla může být vše, co potřebujete k tomu, abyste se cítili trochu podobně jako vy. Nízkolepé diety také způsobují dehydrataci, takže se ujistěte, že máte dostatek vody. Dospělí potřebují 8 až 12 šálků denně.
Co se má vyhnout úzkosti
Zatímco se zdá, že existuje souvislost mezi stravovacími a behaviorálními zdravotními problémy, jako je úzkost, vědci stále nejsou přesvědčeni o spojení a neurčili nejlepší dietu, která by měla následovat, aby zvládala příznaky. Nicméně, pokud jste náchylní k úzkosti, můžete se vyhnout potravinám a nápojům s vysokým obsahem kofeinu, který zahrnuje kávu, pravidelný čaj, kolu a čokoládu. Tento stimulant nervového systému může vyvolat úzkost, tvrdí MedlinePlus. Mnoho komerčních plánů s nízkým obsahem uhlohydráty naznačuje, že omezujete příjem kofeinu.
