Bolestné období vás může udržet doma ze školy nebo práce a může přerušit každodenní činnost. U některých žen začíná křeče v dolní části břicha, pod břichem, den nebo dva před začátkem menstruace a pokračuje po dobu prvních dvou až tří dnů. Pokud pociťujete silnou bolest a křeče během Vašeho období, vyhledejte lékaře, který vylučuje základní stav. Pro mírnou až středně těžkou bolest Medline Plus, oddělení Národních ústavů zdraví, navrhuje některé domácí prostředky, které by mohly nabídnout úlevu.
Teplo
Vyhřívací podložka, umístěná přímo nad oblastí s křečemi, může být stejně přínosná pro zmírnění bolesti v období, jako je užívání ibuprofenu nebo acetaminofenu, podle MayoClinic.com. Relaxace v horké lázni může také snížit bolesti.
Snižování horkých nápojů, jako jsou bylinné čaje nebo horké kakao, může pomoci, Medline však doporučuje, aby nepila pravidelnou kávu, což může způsobit, že křeče jsou horší.
Relaxace
Stres a úzkost může způsobit napnutí vašich svalů, což zvyšuje závažnost křečí v období. Pokud se naučíte, jak se uvolnit, můžete zažít méně bolesti. Medline doporučuje učit se meditovat nebo užívat jógové třídě, abyste učil své tělo, aby se uvolnil na frontu. Procvičování hlubokých dýchacích cvičení může také pomoci.
Pomozte svým břišním svalům uvolnit tím, že si dát masáž po celém spodním břichu s prsty, zatímco ležíte na zádech.
Strava
Přeskočte velké jídlo, které vám zanechávají pocit plněné a místo toho se rozhodněte pro časté lehké pokrmy. Zahrnujte chleby z celých obilovin a produkty z obilovin, ale ponechte solírnu samotnou. Sůl může podporovat retenci vody, která může způsobit zhoršení křečí. Snažte se o sladkosti, ale jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, říká Medline.
Doplňky
Zeptejte se svého lékaře, pokud přidáte doplňky k jídlu, pokud trpíte předmenstruačním syndromem (PMS). Potenciálně přínosné doplňky zahrnují vápník, hořčík a vitamin B6.
Přemístěte se
Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu, může snížit bolesti menstruačních křečí. Pravidelné cvičení spaluje kalorie, které pomáhají kontrolovat vaši váhu, a dokonce i rychlá každodenní procházka může být prospěšná. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se však poraďte se svým lékařem.
