Zvýšená rychlost jízdy je společným cílem pro běžce, bez ohledu na to, zda máte konkurenční charakter. Běžící rychlost je známkou pokroku, který můžete snadno měřit v běžné kariéře. Vyberte si z několika technik, které vám pomohou zvýšit rychlost jízdy a provést několik zásadních změn pravidelné tréninkové rutiny, která vám pomohou stát se silnějším, silnějším a rychlejším běžcem.
Věnujte pozornost běžícímu formuláři
Správná běžící forma je základem správného chodu a následně rychlejšího a efektivnějšího chodu. Správná běžící forma zahrnuje vzpřímené držení těla, mírný dopředný pohyb od kotníků - nikoli boky nebo záda - úder středové nohy, který umožňuje, aby nohy narazily na zem přímo pod boky a krátkou a rychlou délku kroku. Jednoduché cvičení ke zlepšení běžecké formy je jednoduchý postoj nohy. Postavte se s nohama a roztáhněte ruce na stranu. Zvedněte koleno jedné nohy až do úhlu 90 stupňů a současně zapněte svaly kyčle k ovládání kolenního zvedání. Udržujte postoj po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte dvakrát až čtyřikrát na každé straně.
Přidat rychlost s Fartleks
Podle "Runner's World Complete Book of Beginning Running", přidání jednoho rychlého tréninku týdně stačí k rychlému nárůstu, aniž byste drasticky zvýšili šanci na zranění. Jedním z nejjednodušších rychlostí tréninku je fartlek cvičení. Význam "rychlosti" ve švédštině, fartleks se skládají z neplánovaných období rychlejšího běhu během pravidelného tréninku. Během jízdy 3 nebo více kilometrů přidejte rychlejší spouštění běhu po dobu 30 sekund až 5 minut najednou a postupujte podle toho, jak běžíte pravidelně nebo pomalu. Opakujte dva až třikrát během běhu a přidávejte další výbuchy při vytváření rychlosti a vytrvalosti.
Běh dál a rychleji s tempem
Chcete-li zlepšit rychlost a vytrvalost, začleňte tempo do výcviku. Tempo běží jsou rychlejší běhy provedené během několika kilometrů dlouhého tréninku. Vaše rychlost by měla být rychlejší než obvykle, ale ne tak rychle, že nemůžete držet tempo nebo běžící formulář pod kontrolou. Dobrý příklad tempa běží po dobu 10 až 15 minut s jednoduchým tempem, pak 10 až 20 minut rychlého, ustáleného tempa, po kterém následuje 10 až 15 minut rychlého vychladnutí.
Vytvořte sílu a rychlost s opakováním kopce
Hill opakování jsou síly i rychlosti cvičení v jednom. Pomáhají zlepšit svou podobu, vytrvalost a rychlost ve stejnou dobu. Najděte středně strmý kop, který je bezpečný k běhu. Běh na kopci rychlým a ustáleným tempem, ne sprintem. Udržujte tempo až na vrchol kopce, aniž byste se nadměrně natažili. Nahoře se otočte a pomalu jogujte nebo jděte dolů do kopce, abyste se zotavili. Opakujte čtyři až šestkrát a přidáváte opakování, jakmile se zpevníte.
