Lis nohou je ve skutečnosti navržen tak, aby vyvíjel tlak z dolní části zad, ale je stále možné se zranit, když používáte tento kousek posilovacího tělocvičny. Jakékoliv poranění dolní části zad může být oslabující a udržovat vás mimo tělocvičnu kdekoliv po dnech až měsících, takže se bolest dolních končetin lehce neprovádějte. Navštivte svého lékaře, jakmile začne hlášení bolesti.
Bolest dolní části zad
Podle Národního ústavu neurologických poruch a mozkových příhod téměř každý trpí bolesti dolních končetin někdy v životě. Bolest, která se šíří po celém vašem spodním díle, může být známkou poranění páteře známého jako "herniovaný disk" nebo "vypuklý disk", ale pokud je vaše bolest centralizována v levé části vašeho chrbta, pravděpodobně jste stáhli nebo roztrhli sval nebo vaz, což je pás husté tkáně, která spojuje kosti mezi sebou. Tyto poranění mohou nastat, když zvednete - nebo v tomto případě zatlačte - váhu, která je pro vaše tělo příliš těžká. Pokud jste již v této oblasti trpěl bolestmi, je také možné, že máte poškození nervů nebo máte onemocnění, jako je artritida nebo osteoporóza. Použití nožního lisu může zhoršit tyto bolesti.
Léčba bolesti dolních končetin
Pokud máte malou, náhlá bolest v levé dolní části zad, pravděpodobně máte svalovou zátěž. Jakmile vám tento lékař poskytne tuto diagnózu, můžete tento problém často vyřešit doma. Místo ledu zabalte do oblasti po dobu 20 minut najednou, třikrát denně, během prvních dnů po poranění. Můžete také převzít léky proti bolesti, které snižují záněty. Ve vzácných případech, které zahrnují vážnější zranění - například když jste roztrhali vaz nebo sval - můžete potřebovat operaci. Pokud je vaše bolest způsobena poškozením nervu nebo artritidou, může lékař poskytnout léky, které činí cvičení méně bolestivé.
Posilování dolní části zad
Některé cvičení posilují záda a připravují svaly na činnost, které mohou snížit riziko dalšího zranění dolní části zad. Než se vrátíte do posilovny, zaměřte se na posilování dolní části zad. Zkuste cvičení, které utáhnou břišní svaly; posilování těchto svalů dává záda určitou stabilitu. Mohli byste také zjistit, že děláním dřepů s hřbetem proti zdi nebo práci s kuličkou na cvičení se zlepší síla dolní části zad. Jakmile budete znovu připraveni udělat nohy znovu, strávit několik minut, jak si nejdříve natáhnete záda. Ohřívání svalů je chrání před napětím.
Stažení nohou
Neotáčejte se zpět na nožní stroj, dokud vám to lékař nepovolí, protože příliš brzy se vrátíte k fyzické aktivitě, což může zhoršit váš zranění. Jakmile se zahřejete a sedíte u stroje, zvážte váš formulář. Nesprávná forma způsobuje příliš vysoký stres na vašem páteři a vede ke zranění. Zaměřte se na udržování dolní části zad naplocho na sedadlo stroje po celou dobu. Pokud můžete sklouznout ruku mezi dolní část zad a sedadlo, riskujete zranění.
