Zinek a hořčík jsou nezbytné minerály, které vaše tělo potřebuje z vaší každodenní stravy. Hořčík je životně důležitý pro všechny orgány, včetně srdce, svalů, ledvin a kostí. Zinek hraje klíčovou roli při normálním vývoji a růstu a udržuje váš imunitní systém optimální. Je zřídka mít nedostatek zinku nebo hořčíku. Váš lékař však může doporučit užívání doplňků z výživových důvodů nebo pomoci při léčbě a prevenci určitých zdravotních stavů.
Částky a zdroje
Pokud máte dietu s velmi nízkým obsahem živin, může Vám lékař doporučit zinkový a hořčíkový doplněk. Dospělí potřebují denně 310 až 400 miligramů hořčíku. Tento minerál se nachází v řadě potravin, jako jsou celá zrna, zelená listová zelenina, ořechy, semena, banány, brambory a čokoláda. Zinek se nachází v méně potravinách, včetně červeného masa, drůbeže, ústřic, fazole, celozrnných a mléčných výrobků. Je však zapotřebí jen stopové množství; dospělí by měli dostat 8 až 12 miligramů zinku denně.
Příčiny nedostatku hořčíku
Podle lékařského centra Univerzity Marylandu je nízké množství hořčíku zpravidla způsobeno zdravotním stavem. Ty zahrnují střevní viry, které narušují rovnováhu hořčíku tím, že způsobují průjmy nebo zvracení a zažívací onemocnění, jako je syndrom dráždivého střeva, který brání jeho vstřebávání. Diabetes, pankreatitida, vysoké hladiny štítné žlázy a onemocnění ledvin mohou také způsobit nedostatek hořčíku. Kromě toho můžete získat nedostatek hořčíku kvůli nadměrné kávě, alkoholu, sóji, soli, pocení a dlouhodobému stresu.
Léčba podmínek s hořčíkem
Hořčík má také nějaké léčivé použití. Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že hořčík je podáván intravenózně - krví - k léčbě vysokého krevního tlaku a záchvatů, stavů nazývaných pre-eclampsie a eklampsie, u těhotných žen. Doplňky s hořčíkem mohou také pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, jako je nadýmání, nespavost a otoky nohou.
Alkohol a nedostatek zinku
Váš lékař může doporučit doplňky zinku, pokud pijete přebytečný alkohol. Podle Národních ústavů zdraví alkohol brání množství zinku, které vaše tělo absorbuje, a zvyšuje, kolik ztrácí. Mnoho alkoholiků má také špatnou výživu, což vede k nedostatku zinku.
Zlepšení zdraví se zinkem
Zinek hraje klíčovou roli v imunitním systému a hojení ran. Národní instituty zdraví poznamenávají, že může pomoci při léčbě kožních vředů u jedinců s nízkou hladinou zinku. Navíc Světová zdravotnická organizace doporučuje léčbu průjmu u dětí, zejména v rozvojových zemích, s 10 až 14denní dávkou zinku. Starší jedinci mohou také využívat doplňky zinku. Výzkum naznačuje, že užívání 80 miligramů zinku spolu s dalšími vitamíny a minerály může pomoci zabránit věkem podmíněné makulární degeneraci, která může způsobit ztrátu zraku.
Zinek a studená voda
Protože zinek je pro imunitní systém důležitým minerálem, byl spojen s léky proti chladu a chřipce. "Zprávy o biologických vědách" uvádí, že použití pastilky obsahujících zinek pomohlo zmírnit příznaky nachlazení před sedmi dny dříve. Studie však nebyly pro tento účel přesvědčivé a je zapotřebí dalšího výzkumu, pokud jde o použití zinku, který by porazil běžnou zimu.
