Vytvoření deficitu kalorií je jediný způsob, jak zhubnout. Zjištění, kolik kalorií budete potřebovat ke spalování každý den, abyste si vzali další kilo, je moudrý způsob, jak přiblížit hubnutí. Rozdělením čísel můžete určit, jak dlouho trvá ztráta váhy a kolik práce budete potřebovat k dosažení svého cíle.
Počet kalorií
Pro každou libru, kterou chcete ztratit, musíte vytvořit schodek o 3500 kaloriích. Můžete to dosáhnout prostřednictvím diet, cvičení nebo obojí. Chcete-li přesunout jehlu na stupnici od 165 do 130, musíte ztratit 35 liber. Pokud vynásobíte 35 až 3500, dostanete 122 500 kalorií. Zatímco to může vypadat jako skličující postava, pokud si dáte dostatek času, je to zcela možné.
Čas pro ztrátu hmotnosti
Kolik dalších kalorií denně budete muset vypálit, abyste ztratili 35 liber. závisí na tom, jak rychle chcete ztratit váhu. Mějte na paměti, že ztráta od 1 do 2 liber. týden je považován za bezpečnou míru úbytku hmotnosti. Pokud chcete v průběhu šestiměsíčního období ztratit váhu, budete muset každý den vypálit 680 kalorií - rychlostí 1,4 lb. za týden. Pokud je vaším cílem čtyři měsíce, budete muset každý den vypálit přibližně 1000 kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti o 2 lbs. za týden. Může být lepší být trpělivý a každý den po dobu devíti měsíců vytvářet denní deficit 450 kalorií, protože pomalá ztráta hmotnosti má tendenci být trvalejší.
Cvičení pro hubnutí
Cvičení vám pomůže spálit více kalorií než vy, pokud prostě snížíte kalorie z vaší stravy. Čím náročnější cvičení, tím více kalorií spálíte. Například za hodinu může člověk s kapacitou 165 lb vypálit 247 kalorií při rychlosti 3 km / h, 374 kalorií dělá aerobik nebo 636 kalorií na horském kole. Mějte na paměti, že když ztratíte váhu, možná budete muset zvýšit čas nebo intenzitu cvičení. Pro ilustraci, osoba, která váží 135 liber. bude spalovat pouze 520 kalorií na horském kole po dobu jedné hodiny, na rozdíl od 636 kalorií, které stejná osoba mohla spálit, když vážila 165 liber.
Zdravé stravování
Je mnohem snazší vytvořit deficit kalorií, pokud nejste hlad po celou dobu. Chcete-li porazit hladovou šelmu, odstraňte rafinované uhlohydráty z vaší stravy. Zahrnuje cukr, bílou rýži a většinu pečených výrobků. Tyto sacharidy mohou způsobit, že hladina cukru v krvi se zvýší a sníží, což může způsobit zvýšený hlad. Nahraďte rafinované uhlohydráty množstvím ovoce, zeleniny a celých zrn. Jezte mnoho bílkovin a potravin, které obsahují zdravé tuky a vlákniny, protože mohou udržet hlad v zátoce déle.
