Můžete si myslet na pushup jako na cvičení navržené tak, aby si vytvořilo sílu v pažích a ramenou, ale je to víc než to. Pushups poskytují celodenní cvičení bez nutnosti drahého výcvikového vybavení. Tím, že držíte své tělo v přímém vyrovnání při zvedání nahoru a dolů s rukama, napadnete jádro svalů vašeho břicha, zad a stehen. Armáda obyčejně nutí lidi v základním tréninku k tomu, aby se každodenně stýkali, ale to nemusí být vhodné pro vás, v závislosti na vaší intenzitě a celkové kondici.
Účinky silového tréninku
Když cvičíte své svaly, roztrháte drobné vlákna, které je třeba léčit dříve, než je budete znovu pracovat. Tento proces regenerace je to, co hromadí svaly nahoru. Pokud děláte dost knoflíků, aby se vaše svaly rozhořčily, musíte tyto svaly dát alespoň jeden den, aby se uzdravily, a proto každé ráno, kdy se kloužou, je špatný nápad a může vést k vážnému zranění.
Vytváření tolerance
Provádějte kliky každý druhý den po delší dobu a vaše svaly pravděpodobně vytvoří toleranci pro cvičení, což znamená, že si udržujete určitou míru síly a tónu, ale neroztrhnete mnoho vláken, aby jste mohli budovat svalovou hmotu. Když dosáhnete tohoto bodu, je pravděpodobné, že každý den ráno budete mít koktejl.
Pushup push cvičení
Bývalý Navy SEAL a fitness expert Stew Smith vymyslel pushup rutinu, která zahrnuje každodenní klopy po delší dobu, po kterých následuje několik dní odpočinku. Jeho "Pushup Push Workout" zahrnuje 10 po sobě jdoucích dnů, kdy bylo 200 kroků. V nepárních dnech je děláte v "co nejmenším počtu setů" a za pár dní roztáhnete sady kolotočů po celý den, aby dosáhli 200. Když jste to udělali po dobu 10 dnů, vyvarujte se jakéhokoli cvičení k tricepsům, hrudi a ramena na tři dny. Pan Smith vám nedoporučuje provést tento režim více než jednou za šest měsíců.
Pushup Variations
Pushups se zaměří na různé svaly, pokud změníte polohu rukou na podlaze. Umístěte ruce do širokého postoje, prodlužte je dále od ramen, zaměřte se na hrudní svaly. Přiložte ruce k sobě tak, aby byly přímo pod rameny, posunuly intenzitu do tricepsu a ramen.
