Fyzikální terapie je životně důležitou součástí obnovy zlomeniny zad, ať už je to kompresní zlomenina, ke které dochází tehdy, když stavce oslabuje a rozpadá, nebo spondylolóza, zlomenina v obratle obratlů, typicky v dolní oblasti.
Zlomená záda znamená, že budete pravděpodobně muset nosit ortézu, která udržuje kosti stabilní během léčby, ale jemné cvičení posilují páteřní svaly, takže tyto kosti jsou lépe podporovány. Nevynechávejte cvičení, jelikož zlomená záda může způsobit špatné držení těla. Zaoblený tvar špatné polohy může vést k nesprávnému uzdravení páteře a ke zvýšení rizika dalšího zlomeniny.
Nezapomeňte, že zlomenina zad je vážným zraněním. Začněte cvičení pouze po schválení lékařem a ve většině případů pouze pod péčí licencovaného fyzikálního terapeuta. Některé poranění zad, jako je spondylolýza, se pravděpodobně objeví v případě příliš rychlé práce na zraněném místě.
Pelvický náklon
Toto jemné cvičení vám pomůže znovu uvědomit si přední a zadní sklopení páteře, a také zjistit, co má neutrální poloha pánve. To také pomáhá zvýšit pohyb spodní části zad. Chcete-li udělat pánevní náklon, ležet na zemi na zádech s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze. Umístěte dva prsty na každou kyčelní kost a pak naklonějte pánev, zatímco zplošťujete záda do země. Držte jej 3 sekundy a uvolněte pohyb. Dále naklonit pánev dolů, takže vaše spodní zadní část se zvedne ze země na tři sekundy. Uvolněte a opakujte.
Když jste pokročili, váš fyzikový terapeut vás může představit, abyste se na stabilizační kouli dostali do panvy. Když sedíte na míč, položte ruce na boky a nakláníte pánev dopředu, stejně jako když jste leželi. Uvolněte a naklápněte pánev zpět.
Později ve svém zotavení by váš fyzikální terapeut mohl představit stabilní míč. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Zpevnění břicha
Pokud jde o rehabilitaci špatného zranění zad, není to všechno o svaly v zádech - také chcete posilovat břišní svaly, a tak stavíte silné jádro. To pomáhá snížit pravděpodobnost opakování.
Pro jednoduché a bezpečné cvičení posilující břicho ležet na podlaze na zádech s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze, od sebe vzdálené od sebe. Při výdechu uzavřete končetinu a spodní břišní svaly a podržte pět až deset dýchání. Uvolněte kontrakci, chvíli odpočívejte a opakujte.
Hip Bridge
Mocní můstek staví svaly vašeho záda, boků a nohou. Chcete-li dokončit opakování, ležet na zemi na zádech a položte ruce po stranách. Zatlačte spodní paty tak, aby byly blízko dolní části gluteu. Stiskněte nohy a ramena do podlahy a zvedněte boky nahoru, abyste vytvořili čáru od kolen až po ramena. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a uvolněte.
